該如何健身才能有效的增重 ?

welsontsai

184分

11樓

welsontsai

個人積分：184分

文章編號：48352266

阿志jack wrote:
了解....感謝.....(恕刪)

free weight = 自由重量,就是所謂的啞玲跟槓鈴,由於它不像是機械有一定的軌跡,所以不能只單靠某大群組肌肉去動作,更要求其他小群組肌肉去協調去完成動作

如果是新手,除非有人教,或是教練在旁邊指導,不然我都是建議先從機械器材開始,等有一定的基礎後再來做free weight

既然可以去5天的話,就安排1天胸 1天背 1天腿 1天三頭/二頭/肩膀,4天就夠了

天氣漸涼

85分

12樓

天氣漸涼

個人積分：85分

文章編號：48356991

增重難啊

尤其是增加純粹的肌肉更難

我練了一年結果維持體脂下只重了一公斤 (沒吃高蛋白) QQ

不過我一個禮拜只練兩天~

sen黑點

0分

13樓

sen黑點

個人積分：0分

文章編號：48358995

阿志jack wrote:
小弟本身是過瘦的體質...(恕刪)

我是接觸重訓一年多的菜鳥161/58 體脂16%

建議
別半途而廢
找出最適合自己訓練模式
長時間下來就會有成果!

努力不懈的重量訓練+適度有氧+飲食控制+休息

一起加油!

jojo00012001

5分

14樓

jojo00012001

個人積分：5分

文章編號：48361652

先說一下我的例子不一定適合其它人,方法也非正統的,我的年紀也有點大了會不會也是原因之一我就不知了.
我去年8月前175公分,62公斤,之後以重訓(一週3次)及喝高蛋白及加餐來增重
我的吃法是:
4點喝一杯高蛋白
7點吃一份燕麥
9點吃一份火腿蛋
12點大份炸醬面(或其它面),大份餛飩湯
15點一個面包,一個茶葉蛋
18點有重訓的話重訓完喝一杯高蛋白
19點正常晚餐
22點宵夜(包子或饅頭或大腸面線或廣東周)
23點沒有重訓的話就喝一杯高蛋白

12月時體重72公斤重了十公斤但免不了腰圍也大了些,12月後到現在不再吃高蛋白了(其它還是正常吃),體重一直維持在71~72