....跑步不錯,3k5k10k慢慢加長距離~~說來,這串沒有人詳細說要做啥動作喔?這麼年輕就接觸著塊....算是有心拉....版上該多鼓勵...進步空間很大.............
反正就是背 胸 2頭 3頭 三角 腹部 腿 外加有氧 和飲食
一天背 就拉單槓,看一次能拉幾下,休息一分鐘在拉作6組慢慢進步
一天胸 就伏地挺身,窄的和寬的,各4組,覺得不夠,腳墊高做(每組15~力竭..休一分鐘)
一天2頭和3角 就槓鈴做2頭和飛鳥,做個5組,每組12下力竭的重量(需要2組槓鈴)
一天腹部 簡單點就仰臥起坐50下做4組(8分鐘腹肌也可以~)
一天自體深蹲 最少100....目標300下慢慢努力
一天跑步 3000對你應該不難,跑5000以上,有氧才有意義
..............................................
以上都是不用啥器材的訓練,堅持各3個月,應該就有基礎了,再來進一步~
吃的就甜的飲料不要喝,炸的也不要吃,肥油也不吃,都想吃的話,就在周末的 一天裡解禁~
其他吃的就不用特意...當然可以一天做2個部位...周末休2天或是繼續循環
