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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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饌巴搭

61分

樓主

饌巴搭

個人積分：61分

文章編號：49270908

新手健身初期請教!

小弟想要健身

一方面增強體力與身體健康

所以和朋友借了帳號來詢問版上的先進

小弟身高178 體重63

洗澡前會做伏地挺身不是特別標準的原本連一下都不行現在可以做約30下

常做的話可以到40! 但是會沒力到下去撐不起來!

因為小腿大腿較粗肥肉多前天有嘗試深蹲斷斷續續做了約五十下

坐完坐了30下仰臥起坐大腿酸了兩天

小弟是想練出一點線條但是沒有時間上健身房

想在家裡自己訓練一下

目前初期做30下伏地挺身深蹲50下仰臥起坐30下可以嗎?

家裡有兩個7KG啞鈴

自從做伏地挺身後可以摸出小小的兩塊胸肌但是還是有鬆散的肉

肚子也是可以摸出但是有肥油擋住..

目前有在嘗試慢跑 ..

飲食目前在戒含糖飲料

請提供一些建議!感謝

2014-03-23 18:44 #1

文章關鍵字

新手健身

Thomas8610

72分

2樓

Thomas8610

個人積分：72分

文章編號：49273837

饌巴搭 wrote:
目前初期做30下伏地挺身深蹲50下仰臥起坐30下可以嗎?(恕刪)

當然不可以，能做31下為什麼不做31下，能做100下為什麼不做100下?

為什麼要侷限這些數字?

懂意思嗎? 練身體不是交差了事，不是規定每天練幾下，是要練到不能練為止

diken0955

3798分

3樓

diken0955

個人積分：3798分

文章編號：49274176

不然就做完30下,休息1~2分鐘~再做30下看看

luther0911

1309分

4樓

luther0911

個人積分：1309分

文章編號：49278209

Thomas8610 wrote:
當然不可以，能做31...(恕刪)

腳採再較稍高的椅子或穩固之物上慢慢練上去 ,

有啞鈴記得練三角肌上推... 等

次數不重要了...重量夠我深蹲1組才5下...但是練多組組合

別每天練同樣部位很容易受傷,該休息就休息!

chesterhsu

78分

5樓

chesterhsu

個人積分：78分

文章編號：49278621

蹲的時候啞鈴拿手上扶地挺身時可以啞鈴放背包加油

coffee681084

85分

6樓

coffee681084

個人積分：85分

文章編號：49286632

我路過一下...

我覺得現在的你除非真的很胖做個輕微的重量訓練就好了

年輕人的身體本來就比較結實一點...稍微跑跑步伏地挺身仰臥起坐活動筋骨就好了...

為什麼我會這麼說呢^^" 因為你才高中生阿 178雖然不錯了

但是你還是有長高的機會!!!

.....

過重的重量訓練會壓抑你的身高唷......

如果是要有線條多以有氧減脂 (跑步..游泳) 大重量的負重訓練就免了吧

PS...這個觀念從我國中的棒球隊老師教我一直到現在我依然不忘!!

20歲在開始重訓吧!!!

luther0911

1309分

7樓

luther0911

個人積分：1309分

文章編號：49287911

coffee681084 wrote:
我路過一下...我覺...(恕刪)

把舉重選手的數據搞混了更正一下

一些選手級的深蹲都是體重的2倍開始...(舉重選手才3倍我引用錯誤了...)

健美選手是2倍以上

造成長不高的壓力條件
有過重重量與受傷因素

伏地挺身等... 徒手段練尚不足造成過重重量因素

重點有運動下體能變好睡眠時更容放鬆 , 反而更刺激生長激素與骨密度提升下

對長高是有幫助的!

不受傷與不高負重深蹲別超過體重的1.2倍以上我想風險會比較低...