OOVASON wrote:
就是因為怕練大肌群...(恕刪)
訓練兩個多月應該較適應了
可以嘗試全身的肌肉群都排進去
腿 背 胸 肩 二三頭 各排一天來作訓練
當然 假如你時間許可的話 可以用另一種課程交互運用 (一個月或兩個月換一次課表)
胸+背 肩+二三頭 腿 胸+背+肩 二三頭+腿 這樣也是五天
大肌群的話選4-5種動作 一種動作4-5組 胸 背 腿 一個部位大約是16-20組
小肌群3-4種動作 一樣4-5組 大約12-16組
腹肌也不是不能練 而是不需要天天練
一個星期 練個一兩次也是可以
你在練各肌群的時候 核心部位若是沒出力沒感覺
那你的動作可能要修正一下 輔助肌群的作用也是很重要的
重訓之前先熱身個十分鐘 飛輪 跑步等都可以
身體熱起來 微微出汗之後 充血感出來 再去重訓
組間休息時間不要太久 稍稍不喘就接著做 不然血液循環又慢下來 充血的泵感消失
變成花的時間長 效果又差
既然妳自己會做功課的話 動作方面 可以去看一下館長的影片
板上也可以請教北斗神諾大大或其它大大 他們很熱心的
加油喔~
OOVASON wrote:
其實就跟標題一樣我...(恕刪)
