想看看
paul2482 wrote:
大家好，關於在家重...(恕刪)
paul2482 wrote:
大家好，關於在家重訓...(恕刪)
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但是體脂高，用肉眼看只有線
中間跟外面
用摸的才摸的到
回樓樓上，反正你也沒給意見阿
我哪一字句有說我天生大支佬咧
沒給意見也不知道在激動啥
如果你看不爽可以不要回文阿
硬要回文，又回一則沒意義的文章，只讓我覺得暑假到了~呵
像10樓就說的很中肯，每個人追求的體態不一樣
還有樓上有叫我不要天天練核心，我一查才發現原來已錢的觀念是錯的
但你CP03不知所云又硬要回文，我只能說~某些事果然是不分年齡的
如果我的回文有哪一字一句說我是天生大支佬?
或是我想練成大支佬? 如果有的話我道歉
如果我沒講，請你回去從學國文莫當現代文盲，多念點書
要批評我可以，但請據有建設性，請不要拿腦部的營養去練肌肉
莫要只長肌肉沒長＿。
真心讓我想到PAIN & GAIN這部電影。
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paul2482 wrote:
大家好，關於在家重訓內容
已經維持兩個多月了
以下是我的菜單
1.啞鈴8KG 4組/9下，滾輪70下分3組做30+30+10
2. 滾輪70下分3組做30+30+10，雙手撐地1分/2次(練核心)
3.伏地挺身2組/12下，滾輪70下分3組做30+30+10
4. 滾輪70下分3組做30+30+10
==========================
以上4組做3次(12天)後，都會酌量增加數量
然後就無限巡迴，一天一樣這樣一直循環
然後運動完半小時內喝乳清
但我只有在有啞鈴或伏地挺身那天會喝，單純滾輪+撐地那天就不喝
P.S.在前兩天，有舉啞鈴的那天順便加入啞鈴左右平舉5下/2組
以及啞鈴揮拳5下/兩組
我想問的是
1.這樣攝取乳清可以嗎，還是要天天攝取呢?
2.因為時間關係，沒有空上健身房，只能依靠現有資源，有什麼還可以練沒練到或是能改善的地方?
3.也因為時間關係，有時做完重訓都11~12點了，睡覺時都一兩點，但早上8點就要起床，
這樣影響肌肉的品質，生成，形狀是否很嚴重?有何影響
4.另外最近想加強減脂，因為本魯170/90，雖然有六塊肌但胖子只有中間那條線看的出來
感謝解惑。
1.在運動不足夠量情況下也是可以喝的只是排泄掉而已 挺可惜的
2.不知道閣下您家附近是否有健身房呢?是否能提供交通距離供予小弟參考呢?
3.我每天都晚上11~12點鍛鍊 回家曬衣服泡個隔天用的乳清準備餐通常都凌晨1點左右了,隔天七點起床,我想應該是有影響的但不大
4.加強減脂我沒看到您的飲食
其實我個人是覺得您可以考慮一下健身房
再來不跑步那可以考慮腳踏車或飛輪
而您的啞鈴只能拿來鍛鍊二頭 三角等等之類的小肌群
其他並不適合...啞鈴揮拳這個動作請少做,感覺有受傷虞慮
我也是自家鍛鍊過來人
通常胸就伏地挺身 背請到公園拉單槓 腿比較建議慢跑上坡 或自體重量深蹲(姿勢要確定正確才做唷)
不然我是很建議健身房
因為風氣關係與那邊交到朋友有伴後會增加鍛鍊的樂趣與信心
以上 祝好運
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