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從google 健身房 01吸收很多很多知識 真心覺得 營養對了 瘦只是時間問題
因為車禍 肩膀骨折所以大部分訓練都是集中在下半身(還好前6個月都集中在上半身(汗
對吃的東西就是蠻挑的 常常騎腳踏車上下學都在思考菜單 熱量 營養
像我早餐都是 一杯豆漿+一個全麥鮪魚蛋土司不加美乃滋 熱量大約180+250=430 算500 蛋白質大約 15+21 算30~36g
中餐 就營養午餐 抓一下500~600熱量 蛋白質也是30 31之間
晚餐 糖心鮪魚蛋三明治+豆腐湯不加胡椒鹽 300~400卡 蛋白質應該有20
然後就多運動 其實只是耐心問題
可能是我本身還蠻熱愛運動的吧哈哈 總之各位同好一起努力吧 我也想變壯壯
菜單 有更好的會替換 會這樣還是基於省錢
有更好的選擇可以提供給我 我也可以省點腦袋XD
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even阿文 wrote:
平常休息就是運動 ...(恕刪)
菜單上好像比較看不到蔬果，可能有吃只是沒寫出來。
一般的正餐若我自己覺得蔬果不足夠，通常會補充芭樂和綠花椰菜。
選芭樂是因為纖維高、價格不高、一年四季都有。
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20100627/32616976/
選綠花椰菜是因為營養、幫助肌肉生長、用微波爐烹調很快，莖我也全部吃。
http://mf.techbang.com/posts/220-practice-wolverine-hugh-jackman-gave-the-mighty-muscles-cooked-chicken-is-the-key?page=2
當然我吃的蔬果種類不只這些，不過這二種我通常會多準備一些放冰箱。
