伏地挺身會做到手沒力氣抬起來洗頭的程度嗎？

FZ6盧魚

915分

11樓

FZ6盧魚

個人積分：915分

文章編號：59977198

小弟做完胸跟三頭後，當晚也是會不舉
三頭實在是太弱了

Rico_wen

1108分

12樓

Rico_wen

個人積分：1108分

文章編號：59994734

ng130016 wrote:
伏地挺身慢慢做，效...(恕刪)

我都是快速做

原來是錯誤的觀念

localmiu19820115

472分

13樓

localmiu19820115

個人積分：472分

文章編號：59994970

你這才是錯誤的觀念，快跟慢功能性不太一樣。
看你的目的是什麼。

Wanton1812

1561分

14樓

Wanton1812

個人積分：1561分

文章編號：60055617

Rico_wen wrote:
我都是快速做原來是...(恕刪)

其實不算錯誤，只是方式很多，功能不同。
做快的話，下降過程通常交給地心引力，
對肌肉刺激就少了一半，肌肉成長需要離心收縮，
慢上慢下對於所有肌群穩定性、平衡都會有幫助。

爆發式的作法，牽扯到紅白肌的問題。
肌肉穩定度夠的話，可以用不同方式刺激肌肉，
增加最大刺激量。

穩定度不夠，其他肌群沒辦法配合做快會容易受傷。
所以伏地挺身跟其他啞鈴訓練都一樣，
都先慢慢做比較好，不受傷為最高指導原則。