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正常情況下 只靠有氧運動 是不會增加肌肉的
再熱量超標 產生熱量囤積的時候 身體會選擇 "囤積脂肪" "製造肌肉"
兩個選項.....正常90%的人體都會選擇囤積脂肪 因為"肌肉對你沒用!!!!!!!!!!!"
一般來說 增加肌肉的方式 只有讓肌肉不斷的受到刺激修補 並且在飲食方面得到均衡的補給 才能夠增肌
再說減脂...其實健行不算很好的有氧運動...
好的有氧運動 心跳至少要達130 並且持續20分鐘以上 建議不超過1小時...
但是有點運動底子的都知道 130其實很低 尤其是有持續性運動的人來說 心跳差不多得跳到140~150 才會有感..
反過來說 你能夠進行2小時的有氧運動 代表著心跳律很低 心跳率很低 得表著效果不好
那種啥心率表之類的數據其實參考就好 畢竟....人體是會習慣運動強度的 但是電子產品不回習慣
換個角度來說 你覺得我上跑步機 跑速10 然後20分鐘後 有種塊要死掉的感覺 爆汗 大口呼吸
表定燃燒450大卡 效果會比你健行2小時 表定1000大卡差?...
健行2小時燃燒掉的熱量 大概不會比你 出門逛街 東走西走 多多少 更何況是
如果膝蓋是有傷的 2小時的摧殘 不會比拼30分鐘摧殘來的少....
然後就是受傷無法激烈運動的情況
說真的........我也曾經遇到過 沒辦法重訓 也沒辦法有氧 (網球肘+手腕受傷+跑者膝)
其實 這就是我目前的情況
在沒辦法進行有效率的運動 然後又不克制飲食的情況下 體重體脂 當然會上升
我現在也是這樣.......我已經很盡量的控制飲食了 不過...因為重訓比的關西身上肌肉多了點
所以對熱量的高需求已經很習慣 SO 我就只能等著胖 等傷好了在拼回來了
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