我去量INBODY
一個月比起來,骨骼肌少1KG,脂肪卻多0.9KG
腰臀比從0.88變0.87
體重是從72.8變72,但我看檢測結果似乎是少水份比較多
好慘,變成減肌增脂
飲食沒有很嚴格,但也應該沒超標到哪阿??
運動則是1個禮拜2到3次健行,每次2小時多,心率顯示消耗熱量近千卡
不明白為何會變減肌增脂??但大腿肌肉有增加0.2KG,軀幹則減1.1KG
何解呢??
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三隻豬 wrote:
可是減肌肉不是吃太少嗎??
增脂肪不是吃太多??
有偶爾偷偷吃鹽酥雞,看來這個月必須下猛藥了
沒進步,還反而退步
要是跟過去一樣只看體重,還以為瘦了勒
只是脂肪增加,為何臀腰比會減少??
其實要吃得很少來減重我也是會,以前曾經靠跑步半年減20KG
所以想說吃稍微多一點比較健康,想不到還真難拿捏
並不是要你挨餓，而是你要知道怎麼選擇你該吃的
減肥最常見的失敗例子:
1.我把炸排骨和配菜吃完，但我白飯不吃喔
2.今天我不點炸的，所以我選那盤蠔油沙茶牛肉
3.今天中午我不吃飯，我就喝珍珠奶茶就好
4.沒關係，白飯一點就好，但是滷肉幫我多加一些
5.今天下午可以來片炸雞排，因為我中午我只吃大燕麥
這些人看似想減去平常的飲食熱量，但實際上他所選的替代方案卻又讓他吃進更多高油脂 高鹽 高糖的東西
說穿了就是自欺欺人
結果吃的頻率愈來愈高，變成天天都這樣吃，而且份量開始增加
你以前減的20公斤，將近有一半都是減去肌肉的重量
因為你沒有重訓概念
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