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在傷病恢復期、過度疲勞以及停訓後突然參加高強度的訓練或比賽時易發生此類症狀
情緒波動、精神刺激等因素可通過迷走神經反射誘發短暫的血管擴張
使回心血量及心輸出量減少
另外以下肢爲主的運動時
下肢肌肉耗氧增加
毛細血管擴張
如果劇烈運動後驟停
會使大量血液淤積在下肢血管中
腦供血不足引發暈厥
症狀包括眩暈、出汗、噁心、面色蒼白、肢體發軟、頭昏眼花、四肢發冷
簡單的說就是你的腦部缺氧
打哈欠就是大腦缺血缺氧的一個信號
遇到時應立刻停止運動
彎腰並雙手扶膝
以利呼吸喚氣
如未改善則平躺休息片刻
避免方法是增加組間休息時間、注意呼吸調整、降低訓練量、動態性休息、增加有氧比例訓練心肺功能、漸進循環式的訓練菜單
我在新手期也有遇過幾次運動性暈厥的前驅症狀
後來就都沒有再遇到了
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會不會是組數太多 重量太重?
我常常看到很多人 在健身房練深蹲 一練就是一小時多
從我進健身房 到我離開 他還在那邊深蹲...
重量太重也是一個點...
我也曾經練腿 練到眼壓升高 有點想吐
那時候是 3~6RM這個重量 操練了4組 然後之前又用8~12RM做了4~6組
然後跑去上斜推腿 220KG 又練了5組 然後硬舉 90KG 6RM 拼了5組之後
我就有種想要往生並且想吐的感覺 這樣的模式 我大概只持續了3星期
也就是三次訓練我就受不了了 年紀大了 命要顧..
後來我調整為 前面會先慢跑10分 並且用推腿機很輕重量20~30KG吧
練個4組當做暖身.....接下來8~12 RM 深蹲 大概是60~70KG 做2組
5~8RM 大概是 80~90KG 深蹲3組
接著一樣上斜推腿 220KG 但是只練4組 然後我會跑去勾腿機 8~15RM練個4組 這裡用小重量
一方面讓大腿後肌群休息一下 以面對後面的硬舉 一方面把大腿前段的肌群力量給稍微壓搾一下
然後硬舉80 KG 4組
接著休息5分鐘 拉筋10分鐘 收工回家
整個重量跟組數都降低了 練完之後 疲累感依舊 但是不會有想要嘔吐 或者頭暈的現象
除了 鉤腿機之外 我練腿的休息時間都是90秒
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