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estroout wrote:
是這樣的，小弟我176...(恕刪)
什麼是「普通舉法」？？啞鈴是一個重訓的道具,訓練的方式有很多種,端看你要訓練哪一部分的肌肉,
沒有「普通舉法」這種說法！
請詳述你的動作或是拍下影片比較能夠告訴你該如何改正！
不是你要舉多少重量才有效果,每個人的重量不一樣,而且要一直往上疊加上去,
一般來說,一個動作是重量是可以做一組12～15下,做到第12或15下後沒有辦法再做,那就是你的極限,
每次做3～5組,每次做完同一個動作可以休息24～48小時,請持續這樣的重量4～6週,再漸漸的增加重量！
永遠做一個動作,一個重量,做10年你也不會有效果！
經常在健身房看到人拿著兩個啞鈴甩來甩去,嘴裡念念有詞45.46.47.48.......還全身一起甩動,
甩完氣喘吁吁一臉滿足的離開,我都會很想勸他們不如去上有氧課程,還比較有效,拿啞鈴甩很容易受傷的！
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