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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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estroout

488分

樓主

個人積分：488分

文章編號：61692734

詢問舉啞鈴的問題

是這樣的，小弟我176公分體重約52公斤，很瘦的男生

先前舉的啞鈴是6公斤左右，可以舉120下那邊

想說重量太輕了，就換了一個10公斤的啞鈴

但是我舉5下就無法再繼續了...所以我舉完5下都休息30秒，然後再舉5下

這樣有效果嗎!?

5下一組，大約要幾組才會有一點效果呢!?

還麻煩請前輩多多指教，感恩。

2016-09-18 12:36 #1

文章關鍵字

啞鈴問題

2分

2樓

個人積分：2分

文章編號：61692851

你要什麼效果？目標是什麼？"可以舉120下那邊"是在說啥？一口氣舉120下？什麼動作？

什麼都不懂的話，找本基礎重訓的書來看，不管是買或是借，不然連討論都不知道你在說什麼。

estroout

488分

樓主

個人積分：488分

文章編號：61692911

二頭肌，就是普通舉法...120下，我是分4組舉，就是一組30下這樣子

Tony懶得動 wrote:
你要什麼效果？目標...(恕刪)

46分

4樓

個人積分：46分

文章編號：61693432

estroout wrote:
二頭肌，就是普通舉...(恕刪)

看你給的數據 176/52

你想增重增肌吧?

那你只做二頭肌肉是想幹嗎呢?
全身都要做喔。

ＹＯＵＴＵＢＥ找看看標準的彎舉動作吧。
還有其他的啞鈴動作。

5下一組還可以，不過你也可以降重到９ＫＧ或８ＫＧ做８～１２下一組的看看。

喔對，我不專業唷，掰一～

estroout

488分

樓主

個人積分：488分

文章編號：61693491

對阿..我想增重增肌，幹嘛這樣說你不專業...我有修正了，前輩你好

謝謝你的提點

路遙月彌 wrote:
看你給的數據 176...(恕刪)

46分

6樓

個人積分：46分

文章編號：61694051

哈哈，我的意思是說我真的不是專業人士。
另外還有一點很重要，練還要搭配吃。

吃反而是最大的問題，最好最好的還是自己備餐，外食族以台灣的飲食習慣來說，太雜亂而且飲營不均衡（普遍）

estroout wrote:
對阿..我想增重增...(恕刪)

redcarp

0分

7樓

個人積分：0分

文章編號：61694406

estroout wrote:
二頭肌，就是普通舉法...120下，我是分3組舉，就是一組30下這樣子

3組30下，這樣算下來不是90下嗎?

這樣的PO文只會讓人覺得

爬個文先吧，這篇文章回應的內容絕對遠不如你爬文所能得到的

就算大家再好心好了，也頂多大概回應你一下，但論壇相關文章可是有上千字的專業巨作呢

關鍵字: 五星文

2分

8樓

個人積分：2分

文章編號：61694560

redcarp wrote:
3組30下，這樣算...(恕刪)

我有看到他的回文，覺得他在胡言亂語，目標回答不出來，連數字也亂七八糟，所以就懶得再回文......你們加油囉！

90分

9樓

個人積分：90分

文章編號：61695227

estroout wrote:
是這樣的，小弟我176...(恕刪)

estroout wrote:
二頭肌，就是普通舉法...(恕刪)

estroout wrote:
對阿..我想增重增肌...(恕刪)

建議你上 Youtube 收尋館長成吉思汗的頻道裡面有很多健身相關的影片
看完了，實際去做了，有問題再來發問

記得邊看要邊思考，健身也是一門學問，要增重增肌下功夫做功課是必要的

猛偉

146分

10樓

個人積分：146分

文章編號：61696201

你可以一組5下舉1千組保證有效果幾公斤都沒有關係!!!
加油...像你這種的人太多了真的要下苦心的人會先去找過資料
不懂才來問不是臨時想到要練就問然後練沒兩三天就不練...

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