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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

小弟不才想請教有關於減脂增肌一事

xuejie

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：62174095

謝謝你

2分

12樓

個人積分：2分

文章編號：62174496

pci wrote:
樓主從一開始問，問題跟回答都很有禮貌啊！不知他錯在那，不懂?還是不要問，繼續潛水好了！

看在他是年輕人還有希望就提一下，別篇更不懂禮貌我根本懶得理。

xuejie

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：62177900

banco2716 wrote:
個人認為，如果你已經...(恕刪)

我肌肉量雖然高但是看起來幾乎都像是贅肉哈哈
可能目前就是要照各位大哥大姐所說的需要控制飲食以及減脂做有氧了

localmiu19820115

472分

14樓

localmiu19820115

個人積分：472分

文章編號：62187530

適度的有氧對你目前你追求的只有好處沒有壞處。

你要效果比較明顯就是增肌（重訓），跟減脂（有氧）還有飲食控制同時進行。

你一週練三天重訓，要效果好而且明顯，除非你用禁藥。

這邊我說的飲食控制不單是熱量計算（吃過多的熱量當然會囤積起來）

營養素的比例跟血糖（胰島素）的觀念要清楚，對你不管是增肌或是減脂，

或是想要同時進行都會有很大的幫助。

780分

15樓

個人積分：780分

文章編號：62189291

xuejie wrote:
前陣子剛加入健身房...(恕刪)

要減肥.............請做有氧....跑步/單車/有氧操/健身器材（如飛輪）

要增肌....請做重訓.............健康目的是提高基礎代謝率.避免復胖.....次要目的是..美型

我建議有氧為主....請半小時起跳.....建議一個半小時
重訓為輔....一週兩到三次.....建議一個半小時

飲食...定時...定量.....少油...少糖.....不吃零食宵夜....先不用刻意減量

然後執行個2星期........觀察體重等數據的變化

把數據PO上來...再討論

CP03

75分

16樓

個人積分：75分

文章編號：62190129

cranberry wrote:
要減肥.............請做有氧....跑步/單車/有氧操/健身器材（如飛輪）

要增肌....請做重訓.............健康目的是提高基礎代謝率.避免復胖.....次要目的是..美型

錯的很離譜，
不要亂講。

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小惡魔市集

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