堅持重訓，體重上升是正常的還是飲食有問題？

小緯0510

5590分

11樓

小緯0510

個人積分：5590分

文章編號：63380073

身高沒寫，重訓內容也沒寫

且我不相信一個95公斤的人每天吃這樣可以撐的住
(你還有氧加重訓喔)
而且吃這樣體重不減反增
你如果沒有謊報，那就是你身體有問題

照你這樣講，，你如果正常吃要破120kg感覺只是基本

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1320分

12樓

下一站幸福2050

個人積分：1320分

文章編號：63380190

可能是重訓強度不夠....

也可能是有氧做的不夠....（覺得你的情況是蛋白質攝取不足，糖類過多...有氧運動的強度不夠造成的虛胖）

也可能你多餘的熱量攝取過多、蛋白質攝取不足

總之沒看到你訓練的狀況，跟你吃的食物菜單

也只能隔空抓藥沒什麼幫助...要不請你認識的教練幫你找問題 ^++^

吳小胖1229

713分

13樓

吳小胖1229

個人積分：713分

文章編號：63380271

你把館長的影片認真的看過一輪，裡面有所有的解答

不太需要在這裡問

胖爸爸4828

1分

14樓

胖爸爸4828

個人積分：1分

文章編號：63380451

這種飲食習慣不是很健康
多吃些蔬果…少喝飲料…持續運動
不要去量體重了…健康比較重要

安全帽

118分

15樓

安全帽

個人積分：118分

文章編號：63380521

ocean boy wrote:
...常一天都攝取大概1100~1300大卡的熱量。
...
每天中午做60分鐘的重訓 + 40分鐘的滑步機(心跳約為140左右)
...之前有在其他地方量過我的基本代謝，大概是1930左右

飲食部分...熱量多少你自己很清楚是真是假就不想多討論
我只討論你這些數據

基代1930
再加上60分鐘心跳140的運動算你燒900卡
(我半小時平均心跳140(78~183) 約燃燒450卡)
還有你平時要走路工作
這樣你有運動的日子每天會燒掉3000卡(甚至更多)

但是你補充的熱量MAX=1300
所以妳的身體呈現-1700卡

這負的1700卡要從哪來?
肝糖脂肪蛋白質...不一定
還要看你的生活習慣
再加上你有喝含糖飲料
你的胰島素會波動影響更大

還有...你說你有做重訓
那蛋白質含量有吃超過100克嗎?
這樣你覺得你身上長得是肌肉還是脂肪?

我覺得你的問題不是飲食有問題是觀念有問題

ocean boy

31分

樓主

ocean boy

個人積分：31分

文章編號：63380720

安全帽 wrote:

飲食部分...熱量...(恕刪)

感謝你的認真回答。
你上面的數據有關於運動的部分，我是重訓60分鐘，有氧只有40分鐘。
而且大概是我太胖的關係，我速度調到8.5，心跳就可以到140了，這時機器顯示到消耗熱量大概是300左右，不知道和你計算出來的900，哪個比較有可信度。

另外我的工作內容大部分時間都是坐著，就算加上下班時間，一天的活動量其實不大，或許消耗的熱量也沒你想像的多。

這樣算起來是否有比較合理呢？

至於其他版友認為的「身體不可能撐的住，肯定有多吃，或者運動量少」這類質疑，我這邊也無法解釋，不然我也不用來這裡詢問了。

除了每到餐前的確會明顯感覺饑餓外，沒什麼其他影響。

謝謝