增肌效率提升一問

finzero

769分

11樓

finzero

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文章編號：63398536

Jimmy0419 wrote:
但是不是也要控制住...(恕刪)

增肌也需要吃碳水，
通常來說完全增肌少量多餐的飲食會增加肌肉也多少會增加脂肪，
然後肌肉量到一個目標就開始盡量留住肌肉的減脂飲食。
然後在增肌/減脂這兩個模式循環。

Jimmy0419

11分

樓主

Jimmy0419

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文章編號：63428138

天地不共存 wrote:
小弟目前也在增肌中，...(恕刪)

天阿小弟一直以為只要吃超過基礎代謝，在這裡面蛋白質成分多些就好

所以每日攝取大約2200大卡上下

結果剛算了一下TDEE，發現有2600...這代表平時根本吃不夠!

難怪別人說增肌一定會先變胖原來是這一回事..

我有個疑問，TDEE2600這是有包含運動的日子

那如果休息日是不是就不該吃到這麼多?

Jimmy0419

11分

樓主

Jimmy0419

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文章編號：63428223

finzero wrote:
增肌也需要吃碳水，
...(恕刪)

大大這說法，水肥哥也說過

好像要這樣來來回回雕出好身型! 謝謝指教

天地不共存

1分

14樓

天地不共存

個人積分：1分

文章編號：63435322

Jimmy0419 wrote:
天阿小弟一直以為只...(恕刪)

TDEE 是一種計算熱量的方式，那是一個平均的概估值
所以不用去煩惱說運動那天吃多少，不運動那天吃多少
況且熱量不是只有運動時消耗，後續的時間身體在修復或是回復身體時也會持續的消耗。

另外...要練肌肉不是要先變"胖"，脂肪再怎麼練都不會變肌肉

Jimmy0419

11分

樓主

Jimmy0419

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文章編號：63445124

天地不共存 wrote:
TDEE 是一種計算...(恕刪)

嗯嗯我知道

我只的變胖是說，畢竟吃進去的東西還是會有轉變為脂肪的可能吧? (還是其實不會)

長肌肉同時脂肪量應該也會有提升吧(還是說幾乎都是肌肉?)

我看一些健身文章有提到說訓練日跟休息日吃的量會不同，所以才會有這想法

謝謝你的熱心嘿謝謝指教

joeylin2004

0分

16樓

joeylin2004

個人積分：0分

文章編號：63500920

背肌除了滑輪下拉
還能配單槓
坐姿划船
站姿划船
滑輪下拉還能分擴手與窄手
背肌是個比胸肌難練但練起來卻比胸肌還性感的肌群

天地不共存

1分

17樓

天地不共存

個人積分：1分

文章編號：63501707

Jimmy0419 wrote:
嗯嗯我知道我只的變...(恕刪)

增肌一定也會增加脂肪，減脂一定也會減掉肌肉

只是要利用吃的東西讓增肌時脂肪不要增加太多
減脂時肌肉不要減的太多

讓這兩個循環一直保持下去，讓肌肉量 & 體脂率達到漂亮的水準~~

吃的方式網路上也很多，但我覺得就我們一般人
增肌就是吃就對了，Rich Piano 也說要變壯，一天吃六餐~十餐吧

THE666

2707分

18樓

THE666

個人積分：2707分

文章編號：63502468

Jimmy0419 wrote:
1.背部機器(坐姿，胸前有軟檔板，手臂握桿子往後拉)共6組，每組12rm，重量維持27kg

這是肩部吧...
6分05秒開始

Sammama

1398分

19樓

Sammama

個人積分：1398分

文章編號：63511214

臥推共8組，每組8-12rm，重量由40kg加到60kg做金字塔(總重)

2.啞鈴上胸共4組，每組12rm，單隻啞鈴重量16-18kg

3.夾胸(機器)共8組，每組12rm，重量由36kg加到50kg

4.胸推(機器)共6組，每組12rm，重量由36kg加到46kg

(8+4+8+6)X2=42

一周訓練太多了

Jimmy0419

11分

樓主

Jimmy0419

個人積分：11分

文章編號：63556030

Sammama wrote:
臥推共8組，每組8-12rm...(恕刪)

這樣太多了喔!! 我有時候做完還沒啥感覺，胸部緊緊的

這樣全跑完如果順利，可以在1小時內完成(沒有每項都等的話)

所以您建議是組數減少，還是幾個項目移除或是分到另外一天練胸日?

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