ThomasTCH wrote:
160kg ......(恕刪)
我前些時候是對160公斤的蹲擧，覺得有點壓力，明明上槓前知道沒問題，一定擧得起，但不知道怎麼回事，還是覺得有點怕，擔心自己是不是記錯槓片了，起槓前會一直檢查槓片有沒有裝錯。但昨天完全克服了，160公斤一組7下，150公斤5下，140公斤5下，130公斤7下， 120公斤8下，110公8下，100公斤10下。這樣下次，就可以挑戰看看蹲擧170公斤了。
個人積分：7分
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個人積分：69分
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個人積分：7分
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幾年前還沒健身的時候，曾遇到一位減肥成功的大學生，飲食內容是典型的低熱量少油，每天跑步，兼1百下的伏地挺身，持續2年才瘦下來。那時候看到的是一位高高瘦瘦的年輕人，他說他雖然瘦下來了，體脂肪還是有21%左右，沒有胸腹肌，完全看不出來是一個每天練1百下伏地挺身的人。為了增加肌肉，他那時候才開始上健身房。
現在想起來，才暸解到是他的飲食內容有問題，適合減肥的飲食方式，熱量不足，蛋白質攝取也不足，完全都達不到生肌長肉的要求。
胸肌長1公斤的淨肌肉，體重搞不好會增加3公斤，前後體重的變化也要比較，怎麼可能長了1公斤肌肉，體重都不加重的。脂肪容易堆積在腰圍，所以量腰圍也很重要，如果體重與胸圍都增加，腰圍不變或減小，這樣比較就知道是增(胸)肌減(腰)脂了。這也只是其中一個衡量標準的例子。
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