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ujm wrote:
其實那不是創意而是...(恕刪)
大大請保重，你說的脊椎應該是腰椎部分吧，腰椎的傷害是很常見，而且很難痊癒的，必須有非常的耐心。家父也是因為體重及久坐，腰椎出現退化現象，無奈年紀大的人對於肌肉訓練的復健方法，經常抱持不理解不耐心的態度，最後就是乾脆開刀。誠如你所說，有良心的醫生不會貿然鼓勵患者開刀，所以應該要趕快趁傷勢不大時，循序漸進地靠肌肉復健來治療。
不過我頂多想過吊單槓，從未想過用仰臥起坐板來達到伸展脊椎的作用，記得曾經有媒體報導，有人使用公園的輪胎伸展腰椎，結果造成反效果受傷，不曉得仰臥起坐板對腰椎退化的人，會不會也有此風險。
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話說回來，會對仰臥起坐板有負面的看法，就是因為我最近一直使用仰臥起坐板訓練腹部肌群，結果漸漸感到腰椎不適，查了網路才知道傳統的仰臥起坐風險太大。
以力學的角度來看，要讓原本頭部朝下幾乎腦充血的身體，往上挺到舒適的角度，我認為絕對大於50度，而且是從水平以下-25度開始施力，所以腰椎承受很大的負擔。雖然同時賺到了腹肌，但也賠上了腰椎，而且練到中途，腿力一定自動加進來，等於賠上了腰椎，卻沒有完全賺到腹肌。
我比較認同兩項觀點的第一點，就是保守的訓練方法。如果有心想要練腹肌和腿力，可以分開用不同的方式訓練，譬如捲腹和坐在地上抬腿，甚至雙肘撐地、軀幹保持水平，應該都是有效又安全的。
至於你提到，彎腰和後仰的動作，我覺得應該屬於伸展的範圍，比較和緩也比較安全。
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紫米飯糰 wrote:
大大請保重，你說的脊...(恕刪)
會的，我的脊椎病名是脊椎滑脫症，當時傻傻的不知道嚴重
年輕時肌力隨便復健都會撐起來，第三次病症後才去査資料，原來是不可逆
的物理斷裂..年紀也到了，這次花了我5年時光
(包含治療復健，探索，實驗和怠墮....）
才達成自認能騙人的程度...也才開始加入健身項目...持續努力
依目前最大年紀的健身者看來就當強迫自己終身飲食控制加健身..
反正也try出15分鐘爆汗國軍健身操（開合跳加俯衝式伏地挺身）..
花不了個人太多時間
個人不建議用輪胎，因為角度施力完全無法控制，而起坐板可以..
一開始需調低角度再循序漸進依狀況加高角度..
要記得病症發作期的痛苦非常人能想像，切勿一開始就調整常人使用的角度..
加油，祝福貴父能脫離病苦⋯⋯
另外樓主的現況我想用的應該是最單純的單功能板吧！
依目前狀況建議最多做拿它做捲腹或乾脆和我們一樣當拉腰用..
躺到睡着都行
