請問現在很多專家都說，傳統固定腿部的仰臥起坐姿勢錯誤，迫使腿部去分擔腹部的施力，使得訓練事倍功半，所以別再請同伴壓住腳踝。
照這個理論來說，「仰臥起坐板」基本的設計就是先固定腿部，不就也造成錯誤的姿勢？
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L7老頭 wrote:
就像啞鈴臥推，也是...(恕刪)
我覺得啞鈴的比喻不妥，畢竟啞鈴是靈活的產品，不但可以練手臂胸肌，也可以拿來練腹肌。
但仰臥起坐板就是用來固定腿部的，而且頭朝地面，如果只用腹肌的力量，恐怕身體無法抬到水平，結果腦部充血很不舒服。
不過我看到健身房裡也有仰臥起坐板，甚至角度更傾斜，而且我看到使用的人固定腿部後，將身體抬起的幅度更高，那絕對不只用到腹肌，一定腿部也出極大的力氣。
也許換個角度想，仰臥起坐板分散了腹肌力量，還可以練到四頭肌等等，真是一舉兩得。但根本上這個仰臥起坐的姿勢就已經被專家判定極有可能造成腰椎受傷，甚至椎間盤突出，那這樣看來「仰臥起坐板」是一無是處了，健身房的那些器材也該禁用才是。
J.HUNT wrote:
對於那些剛開始運動的...(恕刪)
其實那些體適能專家已經提供很多初學者適合的練習法，譬如坐在地上抬起雙腿，這都是安全又簡單的訓練，應該比仰臥起坐板還要適合，所以仰臥起坐板還是完敗。
或者，有人使用仰臥起坐板，可以只用腹部力量，而且身體抬舉過水平高度嗎？
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紫米飯糰 wrote:
有創意！
其實那不是創意而是個人這類脊椎受傷(滑脫)又不想開刀的
而家裡又放不了倒立椅，拉筋凳..
有人分享出並實測出的方法，GOOGLE 也都還找的動.
最近也幫了一位同事的家人暫時解除狀況..
最終仍得循序漸進減重並練回肌肉支撐.
另外並不是說開刀不好而是因為目前的技術成功率9成加5-10年後可能得
再開刀調整，好一點的醫師會勸真的影響生活機能到不能忍耐
並且無法復健才做，因為失敗的那1成也有極少部份的機率變半身不遂..
兩派說法來由..(一分鐘健身教室裡有提到)
仰臥起坐有一派是說對脊椎壓迫過大可能造成傷害..
(此派似乎連彎腰也擔心椎間盤突出)
一派表示脊椎設計本來就是用來支撐身體的一環.
適當短暫的訓練能加強該部友撐力量..
個人比較偏向第二派，但脊椎受傷畢竟非同一般，所以我現在都
改做捲腹相對安全..彎腰伸展我還是有在做，因為我還會另外做反向的伸展.
(我忘了動作名)
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