[請益」關於有氧減脂的問題

wgyang00

798分

11樓

wgyang00

個人積分：798分

文章編號：65563104

你覺得你打兩天的仗，就會用到戰備儲油嗎？
關鍵是BMR

maclee

78分

樓主

maclee

個人積分：78分

文章編號：65563557

CP-9 wrote:
沒有誤會阿,我只是...(恕刪)

請教一下，是哪個地方不可信？
還是我的apple watch壞了？
請指教，謝謝！

maclee

78分

樓主

maclee

個人積分：78分

文章編號：65563719

myhope wrote:
你的資訊可能沒找正...(恕刪)

感謝你的資料
我也查過很多，但是因為每個人有差異，但是差異恨大，我也不知道怎麼算準
但是我用表測量(也許有誤差)，如果我持續在心跳160以上，我撐不了幾分鐘，應該是接近無氧運動
到達145-155中間，可以持續一小時以上，所以我判斷是處於有氧區間
有誤的話，請指教，謝謝

maclee

78分

樓主

maclee

個人積分：78分

文章編號：65563884

L7老頭 wrote:
老頭去年跑過一場半...(恕刪)

呵呵，是蠻心動的
但是你的意思是連肌肉也拿去燒了，就不太好了
感謝你的經驗

myhope

1230分

15樓

myhope

個人積分：1230分

文章編號：65564770

maclee wrote:
感謝你的資料我也查...(恕刪)

你運動的能量來源不外乎肝醣、脂肪、蛋白質

無氧的話肝醣跟脂肪如果來不及給就燒蛋白質

有氧的下限脂肪提供能量比例多，有氧的上限脂肪提供能量比例少

假定你心跳135以上算高強度有氧，粗略來算當成脂肪提供熱量只有50%以下，隨著你的量度增加，比例更低，說真的~~現下這些錶所提供的熱量都是估算

小忍哥哥

66分

16樓

小忍哥哥

個人積分：66分

文章編號：65564857

maclee wrote:
聽說消耗7700大...(恕刪)

攝取熱量 - 消耗熱量 = 熱量赤字 →這邊累積7700大卡才會掉約1公斤

你沒把吃的熱量去扣掉，單純用你兩天的消耗熱量是不對的(除非你兩天沒吃飯?)

還有，每天能減掉的脂肪有額度，了不起400~600大卡，過多的消耗就從脂肪以外的東西去分解

Finn168

338分

17樓

Finn168

個人積分：338分

文章編號：65565185

maclee wrote:
聽說消耗7700大...(恕刪)

只談消耗的部份,
但吃進去的沒講,
所以無法幫你看出問題點..

GDKINE

990分

18樓

GDKINE

個人積分：990分

文章編號：65565368

人體機制蠻奧妙的不會讓你稱心如意單純想減脂肪就減脂肪
不過依你的運動量加上飲食控制一個月因該就能看到明顯成效

茶醉癮

2048分

19樓

茶醉癮

個人積分：2048分

文章編號：65567306

我之前也去騎腳踏車還用了一台訓練台在家裡練
騎到屁屁好痛
於是我就牽去腳踏車店加裝龍頭增高器
輕鬆騎
反正我只是要踩踏運動下半身又沒有要競速也沒有要長途遠征之類的
輕鬆騎40分鐘左右

我自己有測過心跳大概3分鐘就能提升到125以上最高大概在160以內
我就輕鬆的維持在那裡而已
慢慢的騎慢慢的騎

減脂不是一天兩天慢慢來就好
如果有自律神經失調的人也不容易減重下來
最好背部拉筋挑一兩個星期拉一拉把筋膜拉鬆開之後再來運動會好些