azazazazaz20 wrote:
會不會上胸推完沒力了...(恕刪)
貌似可能，還是我能顛倒過來練?
個人積分：154分
文章編號：66380078
個人積分：269分
文章編號：66397281
個人積分：102分
文章編號：66427423
不過有感受到差別就好了
像我平胸是中縫兩側會超痛
上胸是就靠近腋下那邊會很痛
不過我覺得你可以考慮挑一個部分增加刺激,剩下的在去練
像是練完平胸6組,提高重量,或是組數
這樣練完你上胸應該就沒辦法拿到同樣的重量了
這樣刺激會比較深吧,也比較有挑戰性
自己排周期囉,看要這個月這樣同重量同組數,還是怎樣隨便
不要太過固定也不要一直變來變去
我自己是三個月變一次,然後這三個月在原有的課表上面
突破組數跟重量,大概兩周會嘗試一次,受傷就悲劇了
自己多去理解自己的身體吧
最近天氣比較冷,熱身記得多做幾下
我練肩膀一直背抽筋
減脂的話,我是覺得除了你的TDEE以外
還是要能夠正常的吃三餐吧
如果你連吃三餐,不喝其他含糖飲料,餅乾,甜食
也會胖,那真的要考慮看看是不是身體有些問題
或是代謝太低了
