GeneChaio wrote:
請問身高，長相怎麼練
長相可以練...
體脂肪低，臉頰就消瘦，衣服穿上把身材隱藏起來，看起來斯文。
要練習"常保微笑"，看起來就親切。
身材越是巨巨，長相就越要斯文、親切，這叫做"反差萌"，
這種市場才會大。
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J.HUNT wrote:
胖的老是以為自己吃...(恕刪)
請教，最近四個月，體重增加2公斤，但體脂沒有變，體脂機顯示肌肉重也是增加2公斤。請問，是增肌有成功、而減脂失敗？
肌肉增加有助於網球正拍攻擊 ，但肌肉太重，無法輕鬆跑半馬。
要脂肪下降，
似乎是少吃，多動？
我覺得我好像吃太多，但有時很餓。
吃多一些蛋白質，少碳水？
另外，如果骨盆前頃，是否會肚子大、屁股翹？
我的運動項目是：
（1）單車（一週一次）。
（2）網球（最近兩年，一週兩次，每次單打兩盤、雙打一盤）。
（3）重訓（以前在家練啞鈴，從去年11月2日 至今，到國民運動中心健身房，每次1-2小時，每週三次。）
（4）慢跑，最近半年，每週一次，10-21公里。
時間有限，四種運動無法每天《同時》做，只能一、三、五重訓，二、四網球，週六單車， 週日慢跑。
請指教。感謝
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【麵包超人】 wrote:
時間有限，四種運動無法每天《同時》做，只能一、三、五重訓，二、四網球，週六單車， 週日慢跑。
請指教。感謝
增肌成功!
減脂需要其他大神提供建議
小的屬於吃不胖類型(狂吃猛嗑類型)
不過我的其他健身同好
肚子餓都一直啃蔬菜
2014減肥不用挨餓
--
骨盆前頃會看起來有些小腹
練核心及臀大肌
多喝水!
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GeneChaio wrote:
增肌成功!
減脂需要其他大神提供建議
小的屬於吃不胖類型(狂吃猛嗑類型)
J.HUNT wrote:
用單純的數學來看:80KG 體脂20% = 16, 82KG 體脂20% = 16.4. 所以這2KG增加 脂肪只占0.4KG, 增肌成功喔. 你的運動以有氧為主, 碳水吃太少你有體力動嗎？ 只能建議你重訓那天蛋白質多補充點, 慢跑跟網球那天多補充碳水喔.
感謝回答
( 感覺 , 除了01單車版人變少 , 慢跑版 和健身版 好像比2年前少一些 )
壹 , 再請益
(1)做重訓為主的人 , 增肌容易 而減脂效果小, 是這樣嗎 ?
(2)常跑全馬的人 , 在訓練過程中 ( 由初學健康組 到 全馬的訓練路途上 ) 減脂容易 , 而增肌效果小 ?
貳 ,
之前爬文, 健身前輩的方式 , 好像是這樣 ....
(1)減脂 是靠飲食 (廚房) , 所以 健身健美者 , 兩小時的健身房時間 , 80~90%的重點放在重訓 , 只有10~20%是偶爾跑跑步機或是跑步3~5公里 (60分鐘以內)
(2) 如果 重訓諫健身為主要 , 有氧可有可無 , 那減脂靠廚房 ,營養學配方 是....
1.兩份(盤)肉
2.兩份(盤)菜
3.半碗飯
這樣嗎 ?
(3)健身減肥者 常說 麥當勞少吃 , 熱量高
有個疑問 , 既然 麥當勞熱量高 , 為何感覺吃自助餐便當比較不餓 , 而吃麥當勞容易餓 ?
請指教
謝謝。
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【麵包超人】 wrote:
感謝回答
( 感覺 , 除了01單車版人變少 , 慢跑版 和健身版 好像比2年前少一些 )
壹 , 再請益
(1)做重訓為主的人 , 增肌容易 而減脂效果小, 是這樣嗎 ?
(2)常跑全馬的人 , 在訓練過程中 ( 由初學健康組 到 全馬的訓練路途上 ) 減脂容易 , 而增肌效果小 ?
貳 ,
1.如果單純只看體脂肪..單就效果而言啦..
最好的是重訓和有氧
在來是單純有氧
最後才是單純重訓(旦重訓追求的主要是肌肉的增加.進而增加往後的基礎代謝)
2.無氧運動(重訓...)主要是增肌...有氧運動(跑步.腳踏車....)主要是增加肌耐力
二者追求的不太一樣
【麵包超人】 wrote:
之前爬文, 健身前輩的方式 , 好像是這樣 ....
(1)減脂 是靠飲食 (廚房) , 所以 健身健美者 , 兩小時的健身房時間 , 80~90%的重點放在重訓 , 只有10~20%是偶爾跑跑步機或是跑步3~5公里 (60分鐘以內)
減脂最主要還是在飲食上沒錯
而重訓加有氧是效果比較好的減脂運動方式..旦會建議有氧時間在長一點,,不要過短
【麵包超人】 wrote:
(2) 如果 重訓諫健身為主要 , 有氧可有可無 , 那減脂靠廚房 ,營養學配方 是....
1.兩份(盤)肉
2.兩份(盤)菜
3.半碗飯
這樣嗎 ?
(恕刪)
吃不作評論..因人而言
【麵包超人】 wrote:
(3)健身減肥者 常說 麥當勞少吃 , 熱量高
有個疑問 , 既然 麥當勞熱量高 , 為何感覺吃自助餐便當比較不餓 , 而吃麥當勞容易餓 ?
請指教
謝謝。.(恕刪)
因為身體餓不餓不是看熱量..這舉的簡單的例子
你很餓..給你2條巧克力..你就會飽了嗎?
就熱量上他足夠..旦完全沒辦法給你足夠的飽足感吧
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【麵包超人】 wrote:
感謝回答( 感覺 ...(恕刪)
問題一.
1. 減脂重點在於飲食, 有氧跟無氧帶來的效果都是附屬的.
2. 有氧跟重訓運動模式跟體型要求跟追求不同. 對於有氧選手來說 肌肉需求角度在於增加表現跟保護, 但為了啟動有氧系統, 身體需要燃燒脂肪, 碳水跟很多東西作為能量. 如果你運動過程沒有持續補充, 身體就會去燃燒肌肉跟脂肪換取能量. 所以在騎百里或者練跑超過10k以上都會中途吃巧克力之類高熱量東西 就是為了補充有氧系統能量.
3. 體重越重對於成績來說不好. 所以不少有氧運動的人會成績進步, 會希望更快降低體重, 然而吃的變少, 跑得更兇, 最後變成減脂跟肌肉喔.
問題二. 重點還是看你目的跟習慣. 如果你是為了增加表現跟保護而增肌. 那再增肌那天多吃點蛋白質. 有氧當天要看你本身能力, 找
空檔補充. 小弟之前20K LSD時候會習慣跑前吃根香蕉跟茶葉蛋, 5K跟15K喝點運動飲料, 10k吃根燕麥棒+小巧克力. 運動完再香蕉跟牛奶(豆漿). 3餐我基本是固定模式喔.
