chengyu1226 wrote:
首先感謝大家的回覆...(恕刪)
能問一下。。你的體脂率是多少嗎?
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chengyu1226 wrote:
首先感謝大家的回覆...(恕刪)
169公分，58公斤，算輕，你大概是泡芙人。
我168公分，以前瘦到55公斤的時候，腹部都能見到青筋了...
現在我已經一個多月沒運動了，體重62公斤(剛測的)，我腹部沒什麼脂肪，腹肌都明顯，你還比我高一公分、瘦4公斤，結果有肚子...肯定你身上沒什麼肌肉...
臉頰凹陷的話有時候就是基因問題了，或者很嚴重的營養不良，或者是年紀大了乾扁了也有可能...(生病也會反映在臉上)
飲食控制好，然後靠運動瘦下來的基本上看起來應該都還算健康才對，戴姿盈腹肌那麼好看，人瘦瘦的臉蛋也是有肉的，所以臉頰凹陷因人而異才對。
對了其實建議就算你覺得自己是偏瘦型的人，事實上也是瘦型的，但你應該還是要控制飲食比較好，胖通常都是從肚子開始的，我以前年輕的時候大家都叫我瘦皮猴，漸漸上了年紀後其實也是不胖但是就是一顆肚子，像你那樣，我本身從年輕時就喜歡跑步了，但是不管怎麼樣運動也都是肚子一顆，我是開始控制飲食後肚子才慢慢消失的。
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cool_bear wrote:
169公分，58公...(恕刪)
泡芙人?我應該還不到這種地步.
平常有持續運動身體還算結實.就是一般般然後略有小腹.
我不屬"大腹翁"的等級,Levis牛仔褲穿30腰,會縮水的原色褲買31.
體脂則沒正式實際量過,應該20以下.
目前體態不滿意的地方就是小腹微凸不夠平整尤其飯後.
或許隨著年紀大了肌肉逐年流失萎縮,造成體脂與肌肉量的比例不佳也有關係.
才想趁小工程尚可救回的階段好好整治,以免一去不回頭回天乏術了.
前面有網友講的:
"不想降體脂肪後變成太瘦，那就是重訓增加肌肉量"
只維持過去持續的慢跑勢必不夠!想改變體態需靠重訓輔助才行.
太瘦臉頰會凹陷,目前就暫且先從不減脂.注意飲食.增加身體肌肉著手努力試試!!
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chengyu1226 wrote:
泡芙人?我應該還不...(恕刪)
我大概亂抓一下數字，我覺得你要小腹平大概要體脂15內，然後要不出力就有腹肌線條約12左右，破10以內腹肌才好看(個人審美觀)。
其實真的無法讓你局部瘦，就算你真的只做局部腹部運動也沒多大幫助，你這個問題在這版上已經被問過n次了，有點月經文，真的如果你要小腹平坦最好的方式就是控制飲食了，肚子胖就是新陳代謝變慢的第一步了，如果再不控制有可能會肚子先胖==>胸部下垂==>雙下巴，開始邁入中年體態了，這就是人生啊...萬能不死的金鋼狼的復原能力漸漸喪失了...
我懂你肚子瘦不下來的苦，我是過來人，真的飲食是關鍵，如果你已經試過很多方式了，那何不試試飲食這部分，一開始不用太苛求，含糖飲料先戒掉，慢慢的少吃點油，等你發現成效後不用我告訴你，你自己就會想吃的乾淨了...加油!
我的想像，身高169公分、體重58公斤算是很輕的體重了，一般這體重真的不該有肚子，體脂20內的話我們算你體脂18好了，身高169公分、體脂18的人體重應該不只58公斤，我估計應該要65公斤才合理，所以才想說是否是泡芙人。因為你身高跟我相仿，我比較好想像你的身高到達怎樣的體重會有怎樣的狀況。
不過這很難隔空抓藥，有照片比較好目測...
給你參考一下，這是我，身高168公分，體重63公斤左右拍的，看起來也是沒什麼肚子，然後比你矮還比你重約莫5公斤。
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