不用這麼講究時機吧..
雖然運動後喝可能效果比較好
但也沒這麼猛= =
大家似乎把乳清蛋白想的太神奇了 或也想得...太糟糕了

市面上乳清蛋白有分好幾種 增重(高熱量) 減脂(分離式)

乳清蛋白他只是一種單純補足你一天所要攝取蛋白質不足的手段而已

為什麼重訓的人要喝呢? 尤其是 在 "減脂增肌"的時候

已我本身為例 我178/80 我一天的TDEE約為2700卡 我現在在增肌減脂中 我一天所要攝取的是 2400卡 蛋白質則是80*2=160克

但是我一天只能吃2400卡~ 早 中 晚 都吃飽吃滿 可能也不足一天所要攝取的 160克 那這時候 其實低熱量的乳清蛋白 他就是一個好的補足物品

有些人是說 我運動才喝阿 我想到才喝阿 ~ 這是錯誤的觀念@@ 請改正!!!

所謂要練肌肉 那是在阻力 重訓時 對肌肉的細微損傷~ 拉扯等傷害 ~然後再進行修補來達到肌肥大的效果

那又有分大肌群 小肌群 大肌群的話通常修復時間是48-72小時 小肌群則約48小時 ~那如何進行修補呢? 就是靠你的蛋白質來做修補

之所以有些人會說在運動後30分鐘內喝完 ~其實正確觀念是 盡量在4小時內補充完畢~當然越快越好 因為你剛重訓完 這時候是你肌肉受傷最嚴重的時候 再加上乳清蛋白他可以說是吸收率最好的物品~

因為你總不可能 去健身的時候~帶著一大堆的 雞胸肉~~牛腱肉過去吧= =???

再加上複合式食物 因為成分比較複雜 所以人體吸收的速度比較慢~

至於為什麼不要邊運動邊喝呢???? 因為他畢竟是奶....我真的有看過有人不適應 重訓到一半吐奶的....
我自己是一杯乳清蛋白分兩次喝 一次運動前 一次運動後 運動前喝感覺比較有體力去運動

yiyue wrote:
之前聽板上的人說 ...(恕刪)


分享我個人觀點,肌肉跟身體都一樣,創造需求時需要供給的量自然變大,創造肌肉收縮熱量消耗後,自然需要補充,那時候吸收多半會好些,但其實對於沒有在鍛鍊的程度而言,其實沒差多少啦~
感謝大家分享^^
那我還是改運動完後喝好了
而且看起來時間沒什麼差,那就比較自由~

我只是單純想補充蛋白質,我根本沒有肌肉可以養XD
難不成運動前要保持空腹狀態?
重訓前吃些低GI的碳水化合物加蛋白質才能有體力, 是能有多少血液要流到胃部讓運動效果打折扣啊... 因為要消化食物所以運動的肌肉無法充血嗎?

尊爵小黑 wrote:
運動前半小時吃東西...(恕刪)
最重要的因素是:
你吃的蛋白質要配得上你的訓練。

否則,無論油脂、蛋白質或碳水化合物,未被消耗掉的部份都會轉變成三酸甘油酯,形成脂肪。

再來才是食物的利用效率。

暫不提蛋白質,先談運動喝水這件事,
能夠在運動前把水喝好喝滿嗎?當然不行。

再來思考蛋白質,一樣的道理,只要有吃就有吸收,差別是最後被哪些細胞利用了。
高強度的運動後,胃中血液量少,此時攝入食物,對腸胃是負擔。
通常健身完會做收操緩和,收操完後再喝高蛋白,利用效率會比較高,
因為食物直接產生能量供給身體細胞,會是比較適合的時機。

最後再強調,
你 吃 的 蛋 白 質 要 配 得 上 你 的 訓 練。
馬克思1969 wrote:
難不成運動前要保持...(恕刪)


我覺得一小時前吃比較好
而且也不能吃太多
讓肚子不餓有力氣運動即可
吃太飽或太接近運動時間吃
會有反效果
如果馬上就要運動又沒時間先吃東西
就補充能量棒、巧克力之類不太需要消化的比較好
q19890424 wrote:
大家似乎把乳清蛋白想...(恕刪)

q大中肯又認真,推推
說真的
乳清運動後哪時喝都可以啦
重點是方便和便宜!
yiyue wrote:
昨天運動前,有先喝一杯~
結果被一位朋友看到,她說哪有人運動前喝,要運動後立刻喝才有效
我當下也不知道對不對,就跟她答謝

後來問問萵苣的現場教練,他跟我說沒什麼差,不要運動後超過太久攝取就好

搞的有點一頭霧水@@"...兩邊說的都不一樣 ...(恕刪)



因為他們只是針對一個點去回答,

一般我都是這四個時間評估需不需要「喝」

1) 運動前,「建議」要喝

2) 運動後,「建議」也要喝

3) 起床後,「建議」要喝

4) 晚上評估一下,今天的蛋白質攝取夠不夠,
不夠的話就「建議」要喝
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