

市面上乳清蛋白有分好幾種 增重(高熱量) 減脂(分離式)
乳清蛋白他只是一種單純補足你一天所要攝取蛋白質不足的手段而已
為什麼重訓的人要喝呢? 尤其是 在 "減脂增肌"的時候
已我本身為例 我178/80 我一天的TDEE約為2700卡 我現在在增肌減脂中 我一天所要攝取的是 2400卡 蛋白質則是80*2=160克
但是我一天只能吃2400卡~ 早 中 晚 都吃飽吃滿 可能也不足一天所要攝取的 160克 那這時候 其實低熱量的乳清蛋白 他就是一個好的補足物品
有些人是說 我運動才喝阿 我想到才喝阿 ~ 這是錯誤的觀念@@ 請改正!!!
所謂要練肌肉 那是在阻力 重訓時 對肌肉的細微損傷~ 拉扯等傷害 ~然後再進行修補來達到肌肥大的效果
那又有分大肌群 小肌群 大肌群的話通常修復時間是48-72小時 小肌群則約48小時 ~那如何進行修補呢? 就是靠你的蛋白質來做修補
之所以有些人會說在運動後30分鐘內喝完 ~其實正確觀念是 盡量在4小時內補充完畢~當然越快越好 因為你剛重訓完 這時候是你肌肉受傷最嚴重的時候 再加上乳清蛋白他可以說是吸收率最好的物品~
因為你總不可能 去健身的時候~帶著一大堆的 雞胸肉~~牛腱肉過去吧= =???



再加上複合式食物 因為成分比較複雜 所以人體吸收的速度比較慢~
至於為什麼不要邊運動邊喝呢???? 因為他畢竟是奶....我真的有看過有人不適應 重訓到一半吐奶的....

