chfdmy wrote:
其實我是肌肉愛好者...(恕刪)
你還是沒看懂嗎
增肌基本上就等於增重。。
如果增重不增肌。。那叫增胖
增胖就是拼命的吃就好了
努力吃就能達到你的目標了
不需要訓練的那麼辛苦
麻煩把自已為什麼重訓
或是為什麼喝乳清蛋白
都先了解一下
不要盲目的亂練亂吃
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chfdmy wrote:
經過跟大家的經驗知識分享我很清楚現在要先增重增肉才是，有了肉應該就不怕練不大。
你觀念還是錯很大....
要改變外型，主要就是在兩種東西.....肌肉和脂肪，
五花肉、三層肉看過吧，
瘦肉的部分就是肌肉，肥肉的部分就是脂肪，
所以肥肉其實不是肉，
你把一塊瘦肉放到鍋子裡面慢慢煎，最後會變成一塊燒焦的瘦肉。
你把一塊肥肉放到鍋子裡面慢慢煎，最後會化成一攤油(脂肪)。
肌肉負責你的任何活動，走路、舉起東西靠的是肌肉的收縮，
脂肪，他是能量儲存中心，
肌肉不會變脂肪，脂肪也不會變肌肉，他們是完全不同的東西。
一個人肌肉很多，脂肪很少，看起來就是健身猛男。
一個人肌肉很少，脂肪很多，看起來就是胖子。
(沒力的胖子)
一個人肌肉很多，脂肪也很多，看起來還是胖子。
(力氣很大的胖子，相撲選手就是)
所以，同樣是變大變重，你要哪一種？
同樣是健身初學者，像你這種偏瘦體型，
就已經贏在人家的起跑點上了，
因為可以少一個"減脂(減少脂肪)"的階段。
重訓+足夠熱量養分+休息 = 增加肌肉和脂肪
足夠熱量養分+休息 = 增加脂肪
不足的熱量養分 = 削減脂肪和肌肉
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至於增重乳清(這部分我研究不多，可能有錯)，
其實他就是一般乳清(純蛋白質)，加上碳水化合物罷了，
上面有人說說了，很多都是加麥芽糊精，
所以你可以買一般乳清，再去買麥芽糊精來加，就是增重乳清了，
或是喝一杯一般乳清，再吃一碗白飯、地瓜、吃一顆饅頭，也是一樣意思。
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至於增重乳清(這部分我研究不多，可能有錯)，其實他就是一般乳清(純蛋白質)，加上碳水化合物罷了，上面有人說說了，很多都是加麥芽糊精，
所以你可以買一般乳清，再去買麥芽糊精來加，就是增重乳清了，
或是喝一杯一般乳清，再吃一碗白飯、地瓜、吃一顆饅頭，也是一樣意思。..(恕刪)
上面是前面討論過的高熱量乳清蛋白..我只是拿他出來舉例..
品名：BSN True-Mass 1200高熱量乳清蛋白-巧克力
重量：10磅
成分：混合碳水化合物(難消化性麥芽糊精、全麥麵粉)、混合蛋白質(濃縮乳清蛋白、乾酪素鈣、分離牛奶蛋白、膠束酪蛋白、蛋白蛋白、水解乳清蛋白、麩醯胺胜肽)、奶油(葵花籽油、玉米糖漿、乾酪素鈉、脂肪酸甘油脂、磷酸氫二鉀、磷酸鈣、大豆卵磷脂、生育醇(維生素E))、可可粉、天然香料及人工香料、聚糊精、卵磷脂、羧甲基纖維素鈉、玉米糖膠、關華豆膠、阿拉伯膠、中鏈脂肪酸油粉末(中鏈脂肪酸、脫脂奶粉、磷酸氫二鈉、二氧化矽)、香莢蘭醛、甜味劑(醋磺內酯鉀)、甜味劑(蔗糖素)
產地：美國
保存期限：2年
這是他的成份..
基本上..你花2000多元買一包..
百分之70以上是麥芽糊精、全麥麵粉
這是什麼情況..錢太多嗎=-=
現實上..真的把東西單純化就好..
要乳清就乳清..乳清的目的就是蛋白質..
要碳水化合物就去吃碳水化合物
吃地瓜..吃飯..吃香蕉..都可以達到你的需求..真的..去吃一些優質的碳水化合物就好
為什麼一定要在喝乳清的時候硬是要求要有充足的碳水化合物才行呢?
明明就是二個完全不同的東西和需求..
這就像你牙齒痛..請去看醫牙痛的醫生
而你要是痔瘡痛..麻煩看醫痔瘡的醫生
不要老是希望醫生開的藥能一次解決你的牙齒痛和痔瘡痛
畢竟這本來就是二件事
混在一起..真的比較有效嗎?
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