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178公分 83公斤
腰椎有舊傷，進健身房6週
一週去6天，一次約一小時、假日兩小時(只做重訓)，沒去的休息日會在家做一點點核心
搭配飲食少油炸少消夜多青菜雞肉牛肉
明顯肚子消了(可是體重沒有太大變化81公斤，因為肌肉密度比脂肪大)身型明顯有在變化
如果你是單純要瘦身就可以多些有氧，要練肌肉就要多無氧重訓
我是沒有教練
現在網路資訊發達
可以在YOUTUBE找到很多重訓教學
(連館長都推薦的，可以看"健人蓋伊"的影片，姿勢、角度、呼吸、訓練課表、飲食、健身道德)
(還有Fitting room TW，講解得更詳細肌束如何做動跟訓練)
身上有舊傷，熱身一定要做確實，還有事後的舒緩伸展
剛入門單只有啞鈴10磅的就可以練好多部位
還有進健身房就不用怕沒面子，因為沒人會笑你
剛練拿輕重量很正常，千萬不要撐面子，受傷你就會離開健身這條路
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馬克思1969 wrote:
二十七八歲開始去健身房至今超過20年了, 惟一遺憾的是當初沒找教練以致浪費了許多時間, 也累積了不少的運動傷害。...(恕刪)
我是十八歲開始健身，至今剛好滿20年。
20年前(1998年左右)個人健身教練跟連鎖健身房都不盛行，資訊也不發達(連GOOGLE都還沒有)，當年家附近只有傳統式健身房能選擇。
所以進去傳統式健身房，有許多學長、前輩帶著練。教練那時基本上只是算櫃台人員，頂多指導機械器材的使用，主要訓練還是跟現場在練的學長、前輩請教。
那個時候的練法就是這樣練，有受一些傷(大都是逞強拚重受的傷)，有練錯一些姿勢(還好有學長幫忙糾正回來)，但是整體上收穫還是多很多。
時代一直在進步，觀念也是日新月異，現在是醫學綜合訓練的練法，安全性也更高了。也知道以前的練法問題點在哪，理論是甚麼。
以前就是跟著學長、前輩練，理論是甚麼也不清楚，反正這樣練就會大。是後來出社會了，工作穩定了，才有時間找書來看，看看網路的資訊，補除以前缺少的理論觀點。
萵苣是真的教練參差不齊....一堆老鼠屎壞了一鍋粥...。
教練品質稱差不齊，主因是教練的薪水結構本身出了問題。
教練的薪水高低來自於帶出了多少優秀的學生(選手)，那教練品質一定得高，不然就被淘汰。
教練的薪水高低來自於課能賣多少.....那品質就不好說....。
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去年因為某些緣故, 參加了某工廠的會員.
為了這個還去辦了我的第一張信用卡.
因為會員都是一年期, 只能用信用卡扣款~
上了一陣子, 說是有一次免費的教練課程.
跟著上了一次, 然後就買了15還是20堂.
沒辦法, 感覺自己很容易被說動...
上課的內容部分, 個人覺得不錯~
首先會針對你個人的情況, 做出建議.
再來就是器材的使用, 教授一些健身觀念及使用方法.
另外, 就是使用器材時, 姿勢及施力方式的糾正.
不過後來課上完了, 會員到期了, 我也沒再去了.
畢竟, 我自己比較喜歡在戶外運動, 健身房偶爾去還好.
要我天天往健身房跑, 還是不習慣.
我覺得板上的建議很好~
可以先去運動中心的健身房走走, 器材不會可以問現場的工作人員.
想了解健身方法, 可以上網找一下資訊.
真的有興趣了, 就去參加會員或報名教練課程.
畢竟, 會員跟課程要花錢的!
如果不介意這些花費, 直接花錢省時間也是個辦法.
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