大家都習慣先做有氧還是直接重訓呢

cyzcamera

299分

11樓

cyzcamera

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文章編號：71465926

YOUTUBE 上的著名教練 JEFF 也是說要重訓的話
不要做有氧
至少隔天再做

我剛接觸也是先跑步2k暖身再重訓
現在也都輕重量暖身~不跑步了

這樣重訓效果才會好

迷航

4130分

12樓

迷航

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文章編號：71468455

應該是「先短時間暖身」「後重訓」「再長時間有氧」這個順序，
(因為長時間有氧一定全身溼，再重訓不舒服)
至於短時間暖身是輕重量重訓、短時間慢跑或動態暖身，試個人習慣而定皆可

前面有人討論似乎誤會「短時間暖身」與「長時間有氧」

SENDOH0420

3043分

13樓

SENDOH0420

個人積分：3043分

文章編號：71471332

cyzcamera wrote:
YOUTUBE 上的著名教練 JEFF 也是說要重訓的話
不要做有氧
至少隔天再做...(恕刪)

+1

JEFF 的講解，淺顯易懂。

chaosky

367分

14樓

chaosky

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文章編號：71481934

以前完全不做有氧後來發現一起做效果不錯而且還可以當放鬆剛好我在world gym器材也都很夠

ryankevwes

905分

15樓

ryankevwes

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許力泰 wrote:
如題大家運動的時候...(恕刪)

看訓練目標是什麼，增肌的話通常直接重訓
頂多登階機或是腳踏車熱身10分鐘

Lex0953

477分

16樓

Lex0953

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文章編號：71486046

以前習慣先跑15分內的3K再去做重訓
但到後面發現重訓效果不顯著

之後改成先重訓後跑18分內的3K
變成每次跑完快死人...

現在改成1天重訓1天跑5~10K
這種踏實感還不錯~

潘大帥001

3分

17樓

潘大帥001

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先拉筋伸展8分鐘(冬天)
組合棒式12分鐘(配上tabata音樂)
熱身完畢休息5分鐘
接下來重訓 5種訓練
一種動作 12rm 4組(25分)

最後15分鐘腳踏車

許力泰

451分

樓主

許力泰

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文章編號：71491438

謝謝大家的分享
真的是每個人都不一樣有百百種練法

diken0955

3798分

19樓

diken0955

個人積分：3798分

文章編號：71494296

先重訓(有氧部分,建議去健走15分鐘)

大家都習慣先做有氧還是直接重訓呢

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