半年健身的變化

Nelson Hong

27分

11樓

Nelson Hong

個人積分：27分

文章編號：71518675

很棒喔!努力還是有收穫的!

淡水晴朗 wrote:
目前44歲,十幾年...(恕刪)

淡水晴朗

19分

樓主

淡水晴朗

個人積分：19分

文章編號：71519343

ddavid888 wrote:
很不錯的變化體型看...(恕刪)

我都已經2個小孩的爸了,虧咩免了...不過看到自己身材有變化都還蠻開心的

start95 wrote:
哇！真的有改變也，...(恕刪)

加油...如果有持續,再半年再po一次身材

Pete-40 wrote:
我41歲路過，我簡...(恕刪)

可以po來瞧瞧嗎?

kaorichard wrote:
加油4X歲中年大叔...(恕刪)

哇...我要練成你這樣不知道還要多久?!

Wrxy1976

92分

13樓

Wrxy1976

個人積分：92分

文章編號：71520874

淡水晴朗 wrote:
我都已經2個小孩的爸...(恕刪)

飲食正確，運動方向對，你也是絕對可以的!!
我大概半年看到久違的腹肌，已經保持1年半了
加油!!

Pete-40

325分

14樓

Pete-40

個人積分：325分

文章編號：71522967

淡水晴朗 wrote:
我都已經2個小孩的爸...(恕刪)

經比對一下，我的肌肉還是比你小，要再努力吃胖多練些。我在家重訓了差不多四個月，前兩個月才剛開始補充乳清，多了約2.5kg的肉，游泳圈size是沒甚麼變。因為每次做仰臥起坐後都會胃痛，就有些放生腹肌了。我也是兩個小孩的爸，呵呵

ro123eo

363分

15樓

ro123eo

個人積分：363分

文章編號：71523319

不管幾歲開始重訓
都會一點一滴累積
都有看到成效
樓主很棒
一起加油

fallingcat

5分

16樓

fallingcat

個人積分：5分

文章編號：71523397

48歲大叔路過，軟體工程師每天寫程式配可樂，養出一個大肥肚。今年九月洗心革面開始健身，到今天將近4個月。高中有練過一陣子，但那時沒有網路，亂練一通，練到肌耐力卻沒肌肥大。現在有網路很方便查資料，也常上mobile 01來潛水，有了科學的方法這次就有練出成果了。

目前都在家裡自己練，主要都是做啞鈴加上槓鈴以及單槓。一周練六天，三天一個循環，早上會練30分鐘間歇(划船機，30分鐘間歇約6000公尺)，晚上下班後重訓約一個半小時。

目前還在增肌中，腰部的脂肪很頑強，一直減不掉...

現在目標是明年將體脂降到12%左右，希望能達成 :)

各位大叔們一起努力吧!!