宏轟 wrote:
之前買WG的教練課都...(恕刪)
大家安安
晚上去看整復科傳統的
是說肩膀關節有跑掉
忍痛調一調好多了
但是一次八百
這種西醫復健科有幫助嗎？
還是只能中醫整復？
另外想問如果不想練太吃力的伏地挺身
在家只做一個核心肌群的深蹲
照影片做就可以了嗎
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個人當兵前永遠吃不胖67KG
當爽兵近兩年胖至72KG
結婚後過了30歲76KG
過35歲時接近82KG......覺得已經超過可以接受的範圍...決定減肥!
現在41歲68KG，整個瘦身過程我覺得最重要的就是飲食，因為整個過程我只有走路+簡單的TABATA+飲食控制，雖然沒啥肌肉但是體態好穿衣服也好看!
現在吃方面就沒有控制的太多了，就這餐吃多或是熱量太高就下一餐少吃點然後簡單的TABATA還是有在做，飯後也會稍微動一動，這體重也維持了3~4年偶爾會到70但控制下又會回去。
控制吃才是瘦身的根本，找教練我覺得浪費錢...除非你要練一身肌肉那就真的要找專業的來指導!
減肥時吃的內容...地瓜、魚、雞、生菜沙拉、豆漿、芝麻、粥、堅果、青菜、飯吃非常少，一周吃個一頓大餐補一下(實際上習慣後也吃不多)
現在...都隨便吃想吃啥就吃啥....
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彩虹唒 wrote:
借問一下我現在體脂20...(恕刪)
減脂你先試著低碳吃看看3個月
也就是飯跟麵少吃 能不吃就不吃 尤其是麵(小麥類的產品)
然後麵包蛋糕什麼草仔粿的也完全不要吃
然後不吃飯麵的碳水用蒸地瓜/南瓜/芋頭來補
水果盡量選含糖量低的水果 藍莓/芭樂...等
水果的果糖其實很嚴重 喝果汁也更可怕 因為不用咀嚼直接讓身體吸收
增肌記得蛋白質吃到體重2倍
有重訓完要補蛋白質+好碳水(地瓜之類的)
運動跟之前一樣就可以了
20要降到18不難
但是18要降到15很難....
我靠生酮3個月+低碳飲食 體脂從29%降到17-18%
17-18%低碳飲食卡一年了 (沒重訓只有踩腳踏車 沒肌肉線條 就是變瘦了)
今年這半年開始去重訓增肌中 目標也想到15% (有重訓 胸和背有明顯長大增厚)
上個月開始上教練課 強度比自己練時提高太多
雖然蛋白質每天都吃到2倍以上 不過因為碳水沒有吃夠 反而掉了肌肉
所以如果要增肌的話 除了訓練和休息外 碳水和蛋白質營養都要夠才會長肌肉 不然有可能會掉肌肉
不過每個人的身體吸收反應還是不太一樣
還是要自己試試看才準
