中年大叔的逆襲 2–「減重減脂一年半之後」- 從58公斤到68公斤重訓-有氧-飲食管理健身新手增肌紀錄

蘋果冰醋

138分

11樓

蘋果冰醋

個人積分：138分

文章編號：81325219

一周七練..你這毅力請收下我的膝蓋
自己平常去wg練大概一周三四次體態有變好
不過像你這樣拚實在是厲害可能我目標還很遙遠哈哈

Lucifinilx

1436分

樓主

Lucifinilx

個人積分：1436分

文章編號：81339944

Gravity675 wrote:
幾位真是猛啊體脂這樣(恕刪)

看我本文的食物照就知我沒有飲控很常吃外食

晚餐都自已炸豬排炸雞腿
早餐買水煎包漢堡蛋餅…餐間和飯後就是很母湯的甜點巧克麵包這些笑到噴淚

所以我體脂不算低有接近15%，不像樓上大哥保持在9%~10%
我自已的經驗要維持在個位數訓練其次，主要是飲食必須吃得乾淨（原形食物為主）

過40體力體態都會往下走，但有訓練真的有差
以前高血壓高血脂常常會偏頭痛
減重與訓練後這兩年幾乎沒有這問題了

Lucifinilx

1436分

樓主

Lucifinilx

個人積分：1436分

文章編號：81339970

蘋果冰醋 wrote:
一周七練..你這毅力(恕刪)

因為工作屬性不用打卡上班，加上弄了個簡單的龍門架臥推椅在家，就沒有理由偷懶說不去健身房

不過上班族沒有特別減重需求，固定一周三四練這樣就很好，生活品質也要兼顧才行。

mobile3803

3569分

14樓

mobile3803

個人積分：3569分

文章編號：81359961

肩推到50....感覺太重了
肩推不適合練大重量(專業的例外)
可以試試8~12下的重量
練習穩定度及感受度
3~4下,對肩太傷了吧

robbert99

444分

15樓

robbert99

個人積分：444分

文章編號：81363098

真的很棒，
我本來也只有假日騎單車運動，
體重95kg體脂25%停留很久，
去年三月也開始規律重訓，
每週四天肌力訓練每天約1.5h
加假日兩天騎單車每天3~4h
休息日一天，
現在大約87kg體脂約18~19%，
真的很有幫助，
單車愈騎愈遠愈騎愈高，
穿上車衣後身材的改變，
小腹沒有了，也變厚實了，
就會有一直練下去的動力。
我也都在家裡練，器材比較簡單，
彈力帶和組合式啞鈴，
後來又買了單槓(鎖牆壁)，
對比公路車的花費，
真的不到1/20，
想過陣子家裡重新整修後，
買專業一點的設備，
也準備去找教練上課。