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很難短時間出現“數字‘’上的效果）
樓主如果是追求‘’長久‘’的體態良好，就是要增加肌肉量來提高身體基礎代謝作為目標，每日蛋白質、碳水一定是要足夠的。
體態本來就是個長時間累積的成果，如果你一個月就想得到‘’數字”的改變，你把戶口的錢全都捐出去就能成功‘沒錢吃飯，體重就減了’。
再來訓練動作本來就是不斷重複練習（畢竟你練的都是多關節動作）
一個月就熟練就太天才了
硬舉是個好動作，但就是看教練如何安排、評估，畢竟硬舉對於身體多項關節的控制蠻有要求的
雖然買了教練課，樓主還是要自己多去瞭解一下，網路資訊非常多，
更新一下自己的觀念
畢竟教練花兩、三堂課來跟你矯正觀念，大概又會有另一篇發文了
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Double wie wrote:
覺得教練的指示、教學...(恕刪)
謝謝各位回覆
我並沒有要求一定要短時間廋身成功
只是胖了3公斤難免覺得怪怪的
我也沒有否定教練
我只是很納悶
如果你覺得我姿勢對了
並且一直加大重量也沒問題
為何不教我下一個動作？
只要一上課就是
把上一次上的內容再教一次
然後再加大一點重量
重覆10次左右
難免會讓人產生疑問
而問了教練他也只回
腿部是最大肌群要先練
其它都沒有腿來的多
這我也知道
在教練認同的姿勢對的情況下
卻不願意教我其它東西
我覺得很奇怪
因為我曾問教練
我可以自主訓練這些東西了
那能教我下一些器材嗎？
他也只回
要再觀察看看
想訓練其它部位
大概15至20堂在教你其它部位
先把腿練好再說
我心中疑惑很想解開
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,應該大家更可以給你意見
168和三餐要吃飽在我看來完全不衝突(有人早上到中午吃三餐的
),一般人反倒假如是要工作要168還要配合訓練時間又要練得很勤
比較困難
假如你有溝通過你只是要瘦身減肥有線條就好,其它什麼力量不
重要這個內容我看不懂,基本上你的需求我是覺得沒有什麼以年
為單位的訓練計畫的必要
假如是要長期為你身體好,除非你底子非常好不然前面都沒有幫你
放鬆增加活動度等等,然後開始深蹲(可能覺得先多少練到核心後面
其它項目比較好練吧我猜,但活動度不佳練深蹲長期個人覺得也
是比較容易受傷,或是就很輕重量吧)?
真的是以長期為目標,前面的必要的放鬆等等絕對不會讓你懷疑東
懷疑西的(幾乎9成的人都是唉唉叫常常撐不過去吧XD)
所以還是要回到你怎麼和教練溝通的,你有沒有想要教練的大肌肉
還是只要線條(譬如很多人就是溝通的時候說:我主要是瘦身和線條
就好啦,但像教練你有肌肉更好啊,那假設你180 65公斤 ,教練希望
你增重也沒錯啊)
只是假如一個教練讓我覺得無法溝通順暢,我一定是換掉
前提是你有和教練清楚表達你要的是什麼,你也可以要求教練要和
你解釋清楚以你的目標為前提下的訓練計畫
