北斗神諾 wrote:
目前約90-91KG...(恕刪)
真猛～～
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Leg extension 4×15
Squat 4×15
Leg press 4×15
Front squat 4×15
Leg curl 4×15
Seated leg curl 4×15
Dead lift 4×15
Standing leg curl 4×15
星期二: Chest/Calf
Incline bench press 4×10
Flat dumbbell press 4×10
Incline dumbbell fly 4×10
Hummer machine press 4×10
Cable cross over 4×10
Dumbbell pull over 4×10
Standing calf raise 4×15
Seated calf raise 4×15
星期三: Back
Pull up 4×10
Lat pull down 4×10
Cable one arm row 4×10
Bent over row 4×10
Dead lift 4×10
Tbar row 4×10
Cable row 4×10
Hyper extension 4×10
星期四 : Delts
Shoulder bomb 4×10
Barbell front press 4×10
Front raise 4×10
Upright row 4×10
Rear raise 4×10
Face pull 4×10
Shrug 4x10
星期五: Arms
Press down 4×10
Close grip bench press 4×10
Dumbbell tricep extension 4×10
Skull crusher 4×10
21 Barbell curl 4×21
Prechar curl 4×10
Dumbbell curl 4×10
Cable one arm curl 4x10
有做些修改，動作名稱還是用英文方便大家查詢
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