5 年級還有在健身的同學，進來簽到吧!!

bossteam

224分

231樓

bossteam

個人積分：224分

文章編號：58393241

No 姐健身，果然猴塞雷啊！
要是我家太座大人也能效法就好了

流川拓海

25分

232樓

流川拓海

個人積分：25分

文章編號：58836421

五年九班 178CM 70KG 體脂13.6

孔明車燈

173分

樓主

孔明車燈

個人積分：173分

文章編號：58857728

流川拓海 wrote:
五年九班 178CM 70KG 體脂13.6

是本人嗎? 太強了!! 佩服!!

流川拓海

25分

234樓

流川拓海

個人積分：25分

文章編號：58869005

孔明車燈 wrote:
是本人嗎? 太強了...(恕刪)

謝謝你喔是本人啊本身體質吃不胖 41歲開始跑健身房

當時才61公斤四年內重了9公斤完全沒吃任何副食品

潔癖鬼

61分

235樓

潔癖鬼

個人積分：61分

文章編號：58882230

流川拓海 wrote:
謝謝你喔是本人啊 ...(恕刪)

請問你的副食品指的是保健食品還是垃圾食物？

流川拓海

25分

236樓

流川拓海

個人積分：25分

文章編號：58884916

潔癖鬼 wrote:
請問你的副食品指的...(恕刪)

哈...指保健食品啦

例如肌酸乳清蛋白.....等等

albuca

5分

237樓

albuca

個人積分：5分

文章編號：58900580

流川拓海 wrote:
哈...指保健食品...(恕刪)

好羨慕流川大的身材
您沒有吃乳清等補充品~
可以請問每日健身訓練菜單嗎?
另外在飲食上有控制嗎?(只吃水煮蔬菜,水煮雞胸肉...)

流川拓海

25分

238樓

流川拓海

個人積分：25分

文章編號：58933423

albuca wrote:
好羨慕流川大的身材...(恕刪)

謝謝喔你過獎了

我一個禮拜大約練5天所有動作分兩天練

第一天

練胸(四個動作每個動作五組一組十下組與組間隔一分鐘)

再來就是腿(兩個動作每個動作五組一組十下組與組間隔一分鐘)

腹肌(五個動作每個動作三組一組20下組與組間隔30秒)

第二天

有氧運動(跑5千大約半小時)

練背(兩個動作每個動作五組一組十下組與組間隔一分鐘)

練肩(兩個動作每個動作五組一組十下組與組間隔一分鐘)

練二頭(兩個動作每個動作五組一組十下組與組間隔一分鐘)

大概就這樣吧因為我的體質吃不胖所以也沒刻意控制飲食

也沒特別補充營養品