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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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女生健身大樓

visili

11分

261樓

個人積分：11分

文章編號：50024113

爬樓梯多用比目魚肌，少用股四頭肌，如果你有練深蹲，深蹲採寬距full squat，多用臀大肌，少用股四頭肌，跑步慢些，走路姿勢調整，多利用股二頭肌，少用股四頭肌，對你會有幫助。

劉珈汶 wrote:
我的困擾跟你相反，我是怎麼樣大腿都不瘦阿～～～～～無敵煩惱

arielh

21分

262樓

個人積分：21分

文章編號：50025268

是買了五榖米，右上角是鮪魚炒番茄，飯上面鋪的是香草豆腐渣，左上角是蔬菜炒鴻喜菇，蔬菜有點少啦...但其實我剛剛已經吃好撐了...

5分

263樓

個人積分：5分

文章編號：50045530

感謝大大超專業的建議，我要好好地來實踐一下!!!

7分

264樓

個人積分：7分

文章編號：50172404

長期以來都是如此.
我的上腹肌稍微明顯一點點,
但下腹肌(靠近肚臍的部分)卻一點線條也沒有...
這是因為體脂率太高嗎?
還是鍛練的方法錯了?
我是每週兩次,作捲腹或反向捲腹,做六組,每組做到力竭.

從照片來看,肩膀那塊反倒比較明顯,究竟...?

arielh

21分

265樓

個人積分：21分

文章編號：50172636

飲食呢? 其實線條光運動是沒有用的，必須要搭配飲食來著，雖然說光調整飲食也沒用，但其實飲食佔很大的影響力，因為體脂肪降不下來，肌肉長出來也會埋在脂肪下面...

7分

266樓

個人積分：7分

文章編號：50172790

arielh wrote:
飲食呢? 其實線條光...(恕刪)

我體脂18%左右.

122分

267樓

個人積分：122分

文章編號：50174072

微笑的貘 wrote:
我體脂18%左右....(恕刪)

我覺得你的訓練可能有點少，因為不知道你還作了些甚麼訓練
六組是幾下?
上課我教練腹肌留最後作，不管之前上啥都要hold住核心
下課前上腹、下腹、側腹各15-20下，共三組
再接著作棒式到無力@_@有時還負重，把槓片放我下背作棒式
教練課練，平常有氧作完會自己去練腹部
一周兩次bodypump跟combat，連著上
最後腹肌也都跟著操
大概一周會練到五天..

chouyuen

46分

268樓

個人積分：46分

文章編號：50174137

微笑的貘 wrote:
我體脂18%左右....(恕刪)

目測肯定不止18%

請降體脂肪

每當你許願時，你是希望上天幫你實現?還是希望牠給你一個機會?

7分

269樓

個人積分：7分

文章編號：50174454

其實關於飲食,
我蠻苦擾的.
我是學生,
只能外食,
不太可能自己做菜.
想請問如何在外食之中選擇少油高蛋白的食物?

gisha

13分

270樓

個人積分：13分

文章編號：50177347

+1....

chouyuen wrote:
目測肯定不止18%

非常困難....
而且外食要吃的健康~coco要花不少...
subway不加醬
麵攤~吃乾麵不加滷汁~不吃湯麵~燙青菜不加滷汁~吃水餃~不點湯類
高蛋白~外食不外乎就是雞腿(不吃皮)~蛋(不吃蛋黃)~海帶~無糖豆漿~零脂牛奶~豆腐~豆類製品~魚~蝦

微笑的貘 wrote:
想請問如何在外食之中選擇少油高蛋白的食物?

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