誠心請教一些關於"高熱量"乳清蛋白以及增重增肌的問題

ishall

40分

21樓

ishall

個人積分：40分

文章編號：37373142

基礎觀念，增重最主要是碳水化合物的攝取，非蛋白質。

ishall

40分

22樓

ishall

個人積分：40分

文章編號：37373280

solomon1125 wrote:
昨天我幫這次得過南部健美比賽前3名的朋友算一日所需的營養分配，發覺他體重70kg一天只需要2800卡，一日4餐每餐只要：

蛋白質40g

碳水70g

脂肪30g

這樣的內容很難吃到嗎？答案是超級簡單！

樓主有上班上課，為什麼在非訓練日吃不到你所設定的目標呢？

我比較好奇這個。...(恕刪)

完全不能這樣比較！

ishall

40分

23樓

ishall

個人積分：40分

文章編號：37373600

五個月增加1公斤，還變結實。那肯定看起來更瘦了。

以樓主的身高，要看起來壯，體脂肪率12%左右的前提下，體重至少要70公斤。

每增加1公斤體重，扣掉消耗的要7700大卡。再加上樓主身體吸收率欠佳，算算要吃多少吧。

原則上，熱量攝取，碳水化合物、蛋白質、脂肪，用5：3：2，去計算好了。

騎烏龜撞地球

36分

24樓

騎烏龜撞地球

個人積分：36分

文章編號：37373870

ishall wrote:
請看成分表，三多印象...(恕刪)

感謝大哥的開釋~~謝謝

謝謝指教

ishall

40分

25樓

ishall

個人積分：40分

文章編號：37373956

純乳清蛋白適合健身訓練完30分鐘內攝取，促進肌肉生長，恢復神經肌肉系統的疲乏。

kintachang

1分

26樓

kintachang

個人積分：1分

文章編號：37374073

ishall wrote:
40歲，體重64公斤？
你吃太多蛋白質了，持續吃下去，洗腎機率很高。
以你的訓練量，一天70克蛋白質，措措有餘。腸胃不好，一次吃少一點。
而且你常做的是有氧訓練，碳水化合物攝取足夠比較重要。
建議去做體檢，看尿酸，肌酸酐是否過高，如果過高，蛋白質少吃點。

喔，大哥您誤會我的意思了
我的意思跟您一樣，
覺得solomon1125兄舉例說一餐40gX4這樣吃法不是常人可以接受的
所以我以本身例子舉例:
說我測過一天吃到80g我身體會自然排斥
會軟便拉肚子看到肉噁心等等等

我一般運動量下一天約50g就可以覺得不疲勞且精神好

ishall

40分

27樓

ishall

個人積分：40分

文章編號：37374182

除了熱量攝取充足之外，可以依需求攝食肌酸，可增加肌肉含水量，肌肉看起來比較飽滿，也可增進訓練強度。

初級訓練者，以樓主體重，一天喝5克加礦泉水600ml左右。喝一星期，應感到訓練最大強度增加10%，訓練後疲勞也會減輕。
如果會拉肚子喝少一點。如果覺得水腫，做低強度有氧訓練20~30分鐘。

不用照一般肌酸使用量，對樓主而言，太多了，沒必要，又傷身。

ishall

40分

28樓

ishall

個人積分：40分

文章編號：37374245

kintachang wrote:

喔，大哥您誤會我的意思了
我的意思跟您一樣，
覺得solomon1125兄舉例說一餐40gX4這樣吃法不是常人可以接受的
所以我以本身例子舉例:
說我測過一天吃到80g我身體會自然排斥
會軟便拉肚子看到肉噁心等等等

我一般運動量下一天約50g就可以覺得不疲勞且精神好

...(恕刪)

那就好。

雖然50克稍微少一點，不過40歲左右，還是注重攝取完全蛋白質比較重要，重質勝於重量。

ishall

40分

29樓

ishall

個人積分：40分

文章編號：37374349

啊，我才33歲，只能當您小弟。

solomon1125

233分

30樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：37374954

有注意我的文嗎？文中的那個人是選手。

再注意到我闡述的數字，大約是5：3：2

個人問題吃不到目標值的，我就不參與討論，因為那是個人問題。

吃得問題簡不簡單，我還是要說很簡單，難的是不願意去懂，去實踐而已。

至於能不能類比，看看自身的進度不就結了。

誠心請教一些關於"高熱量"乳清蛋白以及增重增肌的問題

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