ishall wrote:
http://m.f...(恕刪)
超酷的分享阿,我今天才知道雞肉還有分種類,
而且每每個人練出來的腹肌都不同形狀,超神奇的!
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Jimmy教練的資歷:
CF 加州健身中心 體適能教練培訓師 /資深私人教練
AFAA 美國有氧體適能協會 重量訓練(WT)認證/教育總監
AFAA 美國有氧體適能協會 私人體適能教練(PFT) 認證/顧問
AASFP 亞洲運動與體適能專業學院 高級私人教練(APFT)認證
NSCA 美國肌力與體能訓練協會 肌力與體能訓練員(CSCS)認證
IPTFA 國際康體適能專才學院銅級私人教練(BRONZE PT)證照
CTBBF 中華民國健美協會 B級健美教練/C級健美裁判認證
這是Jimmy教練的回覆:
腹肌真的"不需要"天天練
奇怪的是,有很多朋友有時在回文時會說:沒有局部燃脂的,要減脂你必須作有氧運動與飲食控制.但是,卻同時又會不斷鼓勵別人:只有腹肌你可以天天練唷!!還說的振振有詞...
肌肉不管你怎麼練,就是需要休息與恢復,哪部分的肌肉都一樣.
很多人認為腹肌是紅肌,也就是耐力型的肌肉,所以可以天天練.
事實上,腹肌群力面真正屬於紅肌的只有腹橫肌,腹內外斜肌與腹直肌都是偏向力量型的肌肉纖維.要有效的訓練必須要有足夠的超負荷,與36~48hr的休息.
但是,就像作伏地挺身一樣,因為強度來自於自己的體重,負荷低,一天作個一百幾十下,即使每天作也沒關係.但是你當然不能期望只靠伏地挺身來造就你的胸肌.同樣的假如是徒手作腹肌,強度有限,你要開心的話每天作其實也ok.
但是想一想,我們訓練腹肌的目的為何?不外乎都是希望可以有清楚而結實的六塊肌.首先,要體脂肪低~來自於有氧運動.其次,要腹肌肌肉量夠~來自於超負荷訓練.
天天作腹肌就可以減少腹腔脂肪?堅決這麼相信的人可以把你的研究心得去申請諾貝爾獎了耶,因為你發現了新的人體運作方式,是現在所有運動生理學家都還沒有研究出來的結果.
腹肌你要天天作的話,當然可以.畢竟大多數的朋友不管是在家運動或是上健身房,腹肌訓練大多是採用徒手方式,強度有限,對腹肌的負荷小,當然要天天作也可以,但是同樣的,效果也非常有限.假如你是負重,當然需要休息,比照所有其他肌肉群.
每次一跟大家解釋腹肌不需要天天練的觀念,過一兩天又會看到有大大跳出來說腹肌可以天天練..
不過包過我在內,每次一發覺自己突然肥了一點,總覺得當下做做幾次腹肌會比較有一點安全感,肚子好像就會消一點...即使連我都會有這種迷思了,更何況是一般大多數的人?
好吧,事實是,腹肌"不需要"天天作,但是假如你還是"想要"天天作的話,當然也可以呀--假如這樣會讓大家心情比較好的話.畢竟運動,開心最重要呀!!
說話和放屁一樣，都是一口氣而已~
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