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owenwang2010 wrote:
其實我是比較建議樓主...(恕刪)
沒有提升基礎消耗量是要怎樣有效率減知你告訴我。
一公斤肌肉可以有效消耗75~125大卡每天，脂肪是4~10大卡每天。
熱量的來源是什麼？血醣、肝醣與脂肪，搞清楚要減脂也要達到血醣、肝醣有基本的消耗與補給身體才會用到脂肪。
有訓練以及運動，兩者間進行中都同步有效補給，肌肉怎麼會掉？更何況肌肉掉了肌肉還有訓練記憶。
看來有人是被肥肥的健身教練給嚇到了吧~
抬大砲 wrote:
先重訓再有氧?
怎...(恕刪)
這部分你就要問提出這個先後順序的人。
我個人是從來不會把有氧跟重訓排在不到4小時的差距內去做。
輔大金鋼狼邱柏學的訓練方式有意見的人也是排長隊的，他年輕有本錢可以這樣玩，這樣搞個十年看看如何？
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
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小弟的三餐
1.早餐:中杯奶茶+黑胡椒漢堡
2.午餐:雞腿便當
太油~~
3.晚餐:雞腿便當OR雞排便當
還是很油
晚餐時間大概18:00
休息到21:00
(太晚20:00)
我就會開始做重訓
1.首先先全身伸展10分鐘
2.接著慢跑10分鐘熱身
3.開始重訓
重訓內容
DAY1:伏地挺身(墊腳、平地、縮腋)各60下分3次，總共9次 +ABS8Min
慢慢做,配合呼吸,一個上下大概3秒,並且要做到你幾乎快做不起來的時候,撐住...一鼓作氣在最後的幾次做上來....腹肌隨便做做就好了
DAY2:背肌訓練 :也是各60下但不分次 +ABS8Min
不知道你怎麼做...........
DAY3:腿肌的爬樓梯1-13層來回3次 +ABS8Min
不用爬樓梯啦!!大腿:起立半蹲,,,慢慢做,或是你可以抱著一堆書來做,或是扶著牆壁
小腿肌:站在階梯上,上下動,也是慢慢做
DAY4:休息
重點是ABS8MIN訓練後
都會去操場慢跑有氧
最近不知道為什麼
跑起來來腹部會特別的痛
痛到沒辦法跑
做ABS姿勢不對吧@@
是不是剛才做ABS的關係= =?
每天都卡在有氧的地方...
我這樣無有氧的重訓以持續1個月10天了
體態稍微變好點...
還有我吃的跟重訓是否要更改...(感覺重訓太少.
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Arbicool wrote:
有訓練以及運動，兩者間進行中都同步有效補給，肌肉怎麼會掉？更何況肌肉掉了肌肉還有訓練記憶。
看來有人是被肥肥的健身教練給嚇到了吧~
對健身的肌肉狂熱份子而言當然不管哪一條路都是通到一樣的結果
減脂不減肌也沒有這麼困難
但對於一般人而言可不一定
畢竟會這麼注重花時間保持身材的人本來就不會胖
會胖的你一下子給他太困難的任務只會讓他更快放棄
其實不只被健身教練嚇到..
健身房裡大隻的人很多..但練得好看的人沒幾個
尤其很多人只是一顆逐漸變大的肉球而已..
我比較好奇,沒有線條, 怎麼知道自己練得好不好?
另外, 我比較認同的是黃教練說的話
"練健美的人就是要保持一年四季都要看的到腹肌的狀態"
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