Arbicool wrote:
重訓當天多吃一點不會讓你增加什麼你不想要的屯積物，還有你應該也不是有這類體脂肪極端限制的飲食計劃。
沒有極端的計畫
只是有個普通的目標(慢慢增重5kg.這過程可以不減肥但是不要再更肥)
然後對於晚吃的想法上,有矛盾想解開
現在聽起來是不過量就可以了
打散去吃應該是我會做的方式
感謝
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nocar wrote:
免得身體練成很像卡通裡的人物
卡通，難道是下面這個！！
我怎覺得我一輩子都練不到..
回正題
您目標是60到65，欲增加淨體重(肌肉)，且又只能在家、睡前、小負荷阻力來源三個條件下去訓練
以大哥您目前低負荷高次數的方法，只能說是偏向肌耐力訓練，肌肉適應性反應在肌肥大的情況都發生在紅肌纖維上(肌纖I型、肌纖IIa型)，紅肌纖維在截面積成長的幅度與速度居較白肌纖維慢且少。有效率的健美運動員是利用合適的強度調整去均衡訓練紅、白兩種肌纖維的肌肥大。要有線條，就是要有一定的肌肉質量配上較低的皮下脂肪，後者你有了，就應該把目標放在前者，我建議您改變訓練內容，以刺激白肌纖維為主、維持原本紅肌纖維為輔。
結論就是拉高重訓的強度！ 增加你現有器材，這部份，請洽版上home gym高手！
nocar wrote:
又有點想增重一些些,但肚上肥油不要留
怎麼吃常常自己想得很矛盾...
吃的對、乾淨、營養充足配上強度足夠的運動，脂肪累積沒你想像中快的
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ming0418 wrote:
卡通，難道是下面這個！！
當然不是,我上半身身形易練,易有虛形,下半身相反,有練沒練都細細的
所以我現在上半身比較偏小磅數耐久在做
下半身還是跑步跟深蹲為主
ming0418 wrote:
且又只能在家、睡前、小負荷阻力來源三個條件下去訓練
以大哥您目前低負荷高次數的方法，只能說是偏向肌耐力訓練，肌肉適應性反應在肌肥大的情況都發生在紅肌纖維上(肌纖I型、肌纖IIa型)，紅肌纖維在截面積成長的幅度與速度居較白肌纖維慢且少。有效率的健美運動員是利用合適的強度調整去均衡訓練紅、白兩種肌纖維的肌肥大。要有線條，就是要有一定的肌肉質量配上較低的皮下脂肪，後者你有了，就應該把目標放在前者，我建議您改變訓練內容，以刺激白肌纖維為主、維持原本紅肌纖維為輔。
結論就是拉高重訓的強度！ 增加你現有器材，這部份，請洽版上home gym高手！
雖然我是知道白紅肌之間的不同
但成長速度好像比較少人講
所以m大的意思是說我這種練法
因為比較偏向練紅肌,所以增重會比較慢囉
怪不得都吃到變肥油去了
皮下脂我可是不缺啊
我沒追求多完美的線條,但是希望增加的重量不是因為長在脂肪上
那我另外問一個問題
如果說全面增到65再來加強有氧去消脂
還是以現在60先做有氧到銷脂(掉體重)再來反過來重訓增重
哪種步驟會比較好?
ming0418 wrote:
脂肪累積沒你想像中快的
我的體質,胖肚子是不快,但消的速度也是很慢....
三四年前,曾有冬天狂吃甜的都沒動
也只是肥肚子而已
多謝指點
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"In terms of your workout routine, workouts don’t need to be that much different between going for muscle building and fat loss. In fact, many people have lost fat and gained muscle using the 8-week BuiltLean Program. I think regardless of whether your primary goal is losing fat, or building muscle, I would lift weights that are heavy for you to handle. The light weight, high rep strategy is just not as effective."
http://www.builtlean.com/2011/08/04/can-you-lose-fat-and-build-muscle-at-the-same-time/
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Arbicool wrote:
有氧沒天天做等於沒做？
有氧只要有效正確的做，每次都是有用的。
我後來把整棟大樓關於你的文章都仔細讀完，就你想增重這點，個人認為你反而該好好重訓而減少有氧。
有氧沒天天做沒用這也是網路上查來的
還是某健身教練講的
這樣看來如此說法是為了開課賺錢
所以說,查到的是會有比較正確嗎?
看大家的回應結果來比對,不見得吧
小有肌霸 wrote:
就看你能體會與瞭解多少。吃的部分，其實不用想得那麼嚴肅，三餐正常吃，練完如果會餓就在吃一點。現階段，你應該著重在訓練上。
我前面也有提
網路上的資訊豐富,但錯誤的也多
如果自己懂就算了
外行人如我,照單全收不來問,問題才更大
透過比對也才知我看到的東西有哪些是錯的哪些沒錯
請問外行如果不問
怎麼分對錯?是吧
增重與吃的部份瞭解了,多謝各前輩指點
撇開訓練量/法跟吃的時機,
倒是有氧不必天天做也有效,這一點收獲比較大
瞭解&感謝
