<有圖分享> 肉肉人也能輕鬆練出肌肉線條

bartholomew.simpson

688分

21樓

bartholomew.simpson

個人積分：688分

文章編號：44580966

ming0418 wrote:
你都去查衛生署資料，...(恕刪)

好吧~ 太晚了~ 先隨便查一個
列兩個熱量密度高的..
..
種類單位重量(g) 熱量((訂正:大)卡)
...
沙朗牛排 1片 85 330
豬排(肥肉) 1片 78 305
http://www.dpjh.ylc.edu.tw/97/217health/4-4-01calorie.htm

這兩樣都接近 4kcal/g. (主要是脂肪貢獻了約略 9kcal/g)

這邊還有一些, 如..
免治牛肉(淨瘦肉) 100g 450
煎豬扒 100g 451
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
(拉下 "肉類" 區)

當然很多其他的肉如你所言熱量少多了.
而且這些數字猜想應該有加上料理(調味, 油), 不是肉淨重(?)

ming0418

73分

22樓

ming0418

個人積分：73分

文章編號：44581197

bartholomew.simpson wrote:
這兩樣都接近 4cal/g. (主要是脂肪貢獻了約略 9cal/g)

這邊還有一些, 如..
免治牛肉(淨瘦肉) 100g 450
煎豬扒 100g 451
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
(拉下 "肉類" 區)

當然很多其他的肉如你所言熱量少多了.

這些肉一百克熱量四百多，貢獻最多的是脂肪，回到樓主的一日飲食內容

"每天吃約200～300g肉類、2顆蛋、100g黑豆、青菜盡量吃、重訓時加高蛋白（30g）"

就算他三百克肉類都很肥很多油好了，你覺得他那些東西總熱量真的很夠嗎...

今天樓主都沒上來回應，我也只有針對他內容做評論，你一直幫他查熱量然後說他吃的很夠、絕對超過兩千卡、還說也許運動量沒有其他大大多所以不需要吃太多，然後又強調你不推薦低碳水飲食法....
要是有人在不夠了解的情況下亂學他的內容真的恰當？

我拒絕在這邊繼續討論肉阿豆子的，但是..
樓主要用生酮飲食法是他的事，基於分享這個動機上，對內容的警告不夠妥善！

PS.1.請問其他先進，我講話很難懂很難溝通嗎？

PS.2.本人不再回覆此議題，我要說的已表達於第一篇回覆

lydiamomo

22分

23樓

lydiamomo

個人積分：22分

文章編號：44581499

ming0418 wrote:
這些肉一百克熱量四百...(恕刪)

我想問下版上幾位先進
說到這個黑豆吃法
我最近有聽說我朋友那邊健身房流行這招,因為高蛋白太貴,所以喝黑豆粉來代替高蛋白
我上網查,確實黑豆有很高的蛋白質
那我想請問下,具體來說這個黑豆粉究竟能不能有效代替高蛋白？？
雖然我本身已經停用高蛋白了,不過還是有點好奇就是了...這邊先感謝能解答的大大

因為這是我自己的疑惑

lydiamomo

22分

24樓

lydiamomo

個人積分：22分

文章編號：44581533

ming0418 wrote:
這些肉一百克熱量四百...(恕刪)

每天吃超過2000大卡,但運動量又不大...這身體先天機能會不會太優了點?

s2588s

633分

25樓

s2588s

個人積分：633分

文章編號：44581677

戴維葉 wrote:
小訣竅1：黑豆泡過鹽水再煮會比較軟、外皮也比較不會破
小訣竅2：起床後30分鐘內吃兩個蛋（或攝取20~30g蛋白質）有助減緩體脂肪形成
小訣竅3 : 吃飯前喝檸檬水可抑制血糖上升，減緩體脂肪形成
小訣竅4：飯後做30下撐牆扶力挺身及深蹲有助代謝，我吃完大餐都會做兩組
小訣竅5：除作弊日外禁吃油炸、零食、各種奶製品、含糖製品
小訣竅6：多吃菠菜（幫助肌肉回復）、蘆筍、花椰菜
...(恕刪)

作個筆記..

a10248500

76分

26樓

a10248500

個人積分：76分

文章編號：44581782

其實真正的吃法要像體操選手一樣大量蔬菜水果就算一天熱量不足在高營養低熱量下也是可以做強度運動的練出來的肌肉才精又實蛋白鈣那些算輔至於那些打類固醇到後來結果可想而知下場沒一個好的所以健康飲食+運動才是最根本之道

evas7272

0分

27樓

evas7272

個人積分：0分

文章編號：44582447

植物性蛋白比起動物性蛋白來說,吸收率低很多
所以市面上的蛋白還是以乳清蛋白為主

總在最靜的深夜,會有最深的感動

鬼州

310分

28樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：44583445

偶從不相信什麼不勞而獲的事

期待版主分享一下怎麼輕鬆練囉

戴維葉

0分

樓主

戴維葉

個人積分：0分

文章編號：44583563

謝謝你的回覆，昨天寫到的部分只有針對以低碳水飲食法降脂這塊。如果有重量訓練的話，會多吃
碳水化合物。至於提到是不是吃低於基代，因為蠻多菜是夾自助餐，也許有點油或怎樣，倒是沒有
熱量不足的情況。我也認同你說的，每種吃法都要針對自己的狀況，不能亂學，針對這點我會在文
首加字提醒。另外，的確所謂的健身成績沒有像各位版上強者好，但我想每個人想要的型不同，
如果你跟版上的人覺得我還不夠資格分享，這篇我會自D，請更有資格的人發起一些分享討論。
最後，第一次在版上發文，寫得不夠周全的地方還請見諒。

小有肌霸

85分

30樓

小有肌霸

個人積分：85分

文章編號：44583571

bartholomew.simpson wrote:
好吧~ 太晚了~ 先...(恕刪)

既然要查食品營養成分怎麼不看第一手資料，請查閱下列資料庫肉類部分：
http://consumer.fda.gov.tw/FoodAnalysis/ingredients.htm

你刻意找一些高脂肪的牛肉來佐證你的論點，為何不拿一般人最常接觸到的豬里肌肉、牛腱肉、前腿肉、後腿肉、羊肉、雞肉、鴨肉...日常生活中除非你餐餐吃牛排且都吃油花分佈很多的，不然大部分平常吃到的肉品100g熱量也才100～250卡。

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