請問兩各新手問題 ( 深蹲 & 麥片~血糖? )

445分

樓主

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to BryanBobHsieh 大大：

謝謝您的建議，不過有的時候追求知識(打破沙鍋問到底)會變成是我的一種個性了 ( 我是死宅工程師啦)，大方向的建議我是清楚的

to Cudacke Dees 大大：

我也是有這樣的懷疑，我吃的總熱量太少，但是我平時的工作負荷量並不是很大，運動主要有只有做一休一的有氧 ( 約 1hr ) 重訓目前還是做的 2266 暫時都可以忽略

但是我用體重計去確認的話體重其實變化並不大( 這可以推測是熱量攝取足夠嗎? )

不過我確定熱量攝取不足的時候肚子餓太久，隔天體脂肪會飆給你看( 自食作用~ 融解肌肉 )

公路車ing

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樓主

公路車ing

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文章編號：45914068

「現在」開始每天的早餐 ( 上面是昨天去好市多買的鹹味堅果 )
8月開始吃貴格傳統燕麥片~要用煮的那種 ( 一開始用50度熱水泡現在偶爾用100度熱水泡)
用 50度泡都是渣，用 100度泡的很鬆軟~好吃超多

9月份開始會再多吃一些堅果當早餐(油脂)

Cudacke Dees

89分

23樓

Cudacke Dees

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公路車ing wrote:
我也是有這樣的懷疑，我吃的總熱量太少，但是我平時的工作負荷量並不是很大，運動主要有只有做一休一的有氧 ( 約 1hr ) 重訓目前還是做的 2266 暫時都可以忽略

但是我用體重計去確認的話體重其實變化並不大( 這可以推測是熱量攝取足夠嗎? )

不過我確定熱量攝取不足的時候肚子餓太久，隔天體脂肪會飆給你看( 自食作用~ 融解肌肉 )

體重沒什麼變化, (要一段時間, 並且要在相同情況下測量, 而且飲食跟運動都差不多)
應該表示你吃的就剛剛好讓你維持現在的狀態,
要長肌肉蛋白質當然要吃足夠, 熱量也要達到超過身體消耗.

偶工作也沒什麼動,
就是坐在電腦前平均十小時吧.

公路車ing

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樓主

公路車ing

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文章編號：45925253

to Cudacke Dees 大大：

大會最新報告，目前一個月下來

1. 體重少了 2kg 多 ( 85.X => 82.8 ) 但是體脂沒啥變化之前最低有到 22.1 但是又慢慢回升到 23.4

2. 內臟脂肪指數倒是慢慢穩定到 7 了 ( 之前 8 )

3. 腰圍瘦一圈 ( 肉眼可見 ) 但無數據

4. 體力跟精神好很多這就是廢話了 ( 但是還是要提一下啦 )

另外我主要要長肌肉的原因是為了增加基代，我真實主要的概念是要消肚子，倒不是要練到很壯

長谷川J

17分

25樓

長谷川J

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公路車ing wrote:
「現在」開始每天的早...(恕刪)

小弟提供一下拙見
costco堅果挑無調味的
不然這麼嗑下去
一天的鈉攝取量太高了

話說這2~3年來costco的堅果漲的好兇
最早期買過3XX
現在都來到了4~5百兩銀子
他喵的坑爹價
還搞那種先漲價後優惠遊戲
有時候阿發&阿福的萬歲牌檔期
換算下來NT/公克反而便宜

公路車ing

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樓主

公路車ing

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TO 長谷川J 大大

我有自信不可能超標，請放心 ( 我口味很淡的 ) 我很節制

但是我倒是沒在意過價位，下次來比價看看 (謝謝提醒)

另外附帶一說調味最近幾各月的口味重了很多(不只不少) 是因為食鹽降價嗎 XD?

luther0911

1294分

27樓

luther0911

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文章編號：45933933

減脂決勝點在晚餐把晚餐換成堅果+燕麥與足夠纖維天然食物
外加一些乳清蛋白或者天然蛋白質食品
不用天天吃但是記得一週起碼2次以上這種內容的晚餐

公路車ing

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公路車ing

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to luther0911 大大

請問您的邏輯是減少醣類的攝取來避免(晚上)運動不足導致能量轉化成脂肪嗎?

※ 晚餐對我來說是其餘營養素的攝取時間，換成這樣的晚餐的話我其餘營養素會少了很大量的來源

目前早餐就是如同您說的這樣，中餐是公司自助餐 ( 主要澱粉類為主或是炸xx 主餐 )
晚餐澱粉類就是白米飯為主了 ( 其他看個人攝取了豬肉雞肉魚肉蔬菜都有 )

公路車ing

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公路車ing

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文章編號：45944951

剛剛( 2013/09/03 16:00 左右 ) 又餓到頭暈了

超誇張，我吃的東西熱量應該不少加上距離中餐也沒很久呀

加上又是低 GI 的，最近常常這樣

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真的持續下去可能要看醫生

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意外 @@" 原來是早上感冒+失眠一次性爆發

luther0911

1294分

30樓

luther0911

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公路車ing wrote:
剛剛( 2013/0...(恕刪)

頭暈通常是腦含氧量不足,補充電解質與鐵質還有養氣血的中藥(符合GMP)可能會有幫助

當然多休息比較實在

累了就休息別天天自己操壞身體,還有保重!有狀況看醫生比較妥當

請問兩各新手問題 ( 深蹲 & 麥片~血糖? )

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