Dear 大大們好：
我是一個荒廢幾年現在又剛回來運動的死宅，但這不是問題啦 問題有兩個
1. 請問深蹲的時候有強調不能夠膝蓋超出腳趾，以免(膝蓋)壓力過大， ( 爬文初始姿勢調整可以用一種繩子之類的東西來框住 )
那請問如果是用瑜珈球(或彈力球之類的 大顆的) 放在背後，自身姿勢背挺直垂直，直上直下(藉由瑜珈球調整跟滾動)，這樣主要應該是只有訓練到大腿的肌肉吧? 請問這樣的訓練是合理的嗎?
※ 昨天嘗試深蹲的時候其實最酸的反而是手(一直平舉)跟膝蓋還是有點緊(酸)
※ 主要需求的訓練僅僅是肌肉量增加 (沒有要到線條之類的 )， 希望藉由肌肉量的增加來增加基代而已
2. 如前所述我原本是 0 早餐 12:00午餐 20:00~20:30 晚餐
後來調整為 07:40~10:00 早餐(純麥片 300~400卡) 12:00午餐 19:00~19:30 晚餐
做一休一的有氧運動 ( 6KM/HR 左右跑 40m ~ 1hr, 或是 間歇跑 1hr )
運動後常常容易肚子餓，本來是希望可以藉由多吃幾趟麥片來填肚子，但是實際上發覺 我吃了 40g ~ 60g ( 150~250卡 ) 的麥片肚子是有感覺，但是還是覺得餓(到發抖之類的)
是因為麥片無法提供我足夠的熱量嗎? 還是我吃錯東西?
※ 另外我午餐的東西(公司自助餐)我看過主要都是以澱粉跟蔬菜為主，蛋白質不多(會常有炸xx ， 但是我炸的就都不吃 給別人 )
扣除掉炸xx 的主餐 幾乎沒有什麼肉類 或 蛋類了，剩下 飯 、 麵 、 蔬菜之類的為主
但是我都吃很多 ( 2碗白飯 + 1碗菜(全加) 左右的量 )
ps 我重 84 189公分 ( 基代 1830~1850 )
重複問題：
1. 深蹲用瑜珈球輔助適合嗎? ( 如果只是想要增加肌肉量來增加基代 )
2. 吃麥片會肚子餓到發抖? 我怎麼了?
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我知道 7~8分飽是健康概念 (先不管熱量是否充足) ， 但是我遇到的問題是我吃到 9~10分飽居然不到 3小時就餓到發抖了(我並不是吃低卡餐)，且我吃(桂格)傳統式麥片當墊胃的感覺還是沒有效果，持續有餓(到咕咕叫)、頭暈眼花身體發冷的感覺
不曉得是我熱量攝取不夠(但是我體重又沒掉)，還是因為我吃的東西GI太高血糖激烈震盪的關係
to farenzo 大大：
謝謝你，原來不用一直舉起來喔 (我就傻傻的跟疆屍一樣 一直平舉)
不過我打算買瑜珈球協助深蹲的原因是，怕姿勢不良 (想說用這樣就不會不良了)，負重深蹲我知道很棒(但是我比較擔心土法煉鋼 的運動傷害) 所以優先考慮的不是強度跟效果(是不會受傷)
to soulenvoy 大大：
手會酸的原因如前所說( 因為 我一直像殭屍一樣，雙手一直平舉啦 )
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