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linkhome wrote:
我是樓主我想練重訓 ...(恕刪)
建議有空會用bbs的話, 去ptt的musclebeach版, fitness版看看,
不管是訓練方式, 主流飲食建議,
很多文章都不錯, 精華文章很多,
討論的人也很多, 分享的人也多!
單純健身入門的話 beachbody的
P90X 1代就很不錯了(單槓or拉力帶, 兩組重量的啞鈴, 椅子, 毛巾就夠了), 2,3代需要的器具比較多!
當然英文聽不懂的話, 有些動作可以先上網搜尋看看需要注意的細節...
INSANITY (這個強度比較高, 軟腳頭暈都有可能..TT)
都是可以網路上找的到分享!
健身先健腦, 健力,健美,徒手,街頭,體操,crossfit,都是不錯的健身活動,
多聽多看多了解不會吃虧的!(也許crossfit可能會比較不健康XD)
雖然台灣健身房主流健美, 但是說實話, 有時候新聞報導健美,
以我個人而已, 真的很無感, 雖然真的很大隻, 但是跟我的審美觀點真的差很多!!
(當然不能否認健美過程的辛苦, 以運動精神來說真的值得敬佩)
但是奧運男子競技體操總是能讓我目不轉睛, 不過體操在我心中真的離我們一般人很遙遠!
當我某天在youtube看到了
street workout...(傻眼)...這啥, 會不會太強了, 街頭體操嗎~~~
planche, iron cross, front lever, back lever, muscle up, human flag, one arm pull ups,
90 degree handstand push up...
看看那些體格, 協調性, 力量....
健力Richard Hawthorne硬舉的重量(幾乎快他的五倍體重, 這你還能說什麼呢, 根本超人)
加上水肥哥的一系列力量訓練介紹文章.
因緣際會在對岸貼吧看到囚徒健身的鍛鍊神經方式,(講白其實他跟健力概念很像)
有心找的話 囚徒1,2,3電子書都可以找的到....
crossfit youtube頻道有些動作教學也很不錯..
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15樓的bodybuilding網站的菜單.....GOOD
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我有點不知道該怎麼解釋, sghs53gh413水肥哥這一年來在ptt
分享的文章, 分享的書目, 對於我這種英文不好的, 真是一大福音!
(其實倒也沒多不好, 就是還需要邊看邊查字典很麻煩, 而且有些東西
根本不會想到去看, 像是深蹲Butt Wink...etc)
01這邊的風氣, 連水肥哥這種精華好文也可以被噴,
實在很無言!!
我找了一下, 水肥哥真相沒有, 但是數據倒是有一篇文章有!!
不管你信不信, 從他在ptt分享的所有文章來看, 我只能說我信了....
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1409667692.A.B09.html
linkhome wrote:
我是樓主我想練重訓 ...(恕刪)
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背+二頭
腿+三角
三天一循環 一週剛好可以練到兩次
建議你 這種練法 每組不要做到力竭 每組做到差不多要沒力了 就可以停下來休息
目的是保持餘力做好下一組動作
而且延遲性酸痛也比較容易恢復 下次做比較不會痛苦
（請記得 不酸痛不代表沒練到喔）
另外想減脂的話
就是做好飲食控制+力量訓練（健力的方式）
基本上啦
我跟rayneasd一樣
都推崇PTT水肥哥的文章
有興趣你也可以看一下 相信會有不少收穫
至於訓練法嘛...
有人信奉土法煉鋼
有人追崇科學數據
練的好又適合自己最重要啦
我過去是一天練一肌群
每次都把自己操個半死
隔日的酸痛都把自己整的苦哈哈
結果多少影響到我的工作表現
後來剛好看到PTT 一篇心得是說：
Not to Repeat Failure（不要做到RM）
就從月初改變練法去追求最大的訓練量（研究報告顯示訓練量才是影響肌肉生長的主因）
目前覺得還不錯啦
練完不會酸個半死XD
兩天後還是可以繼續操同一肌群XDDDD
最近會再去量一下體脂 希望會有好結果~~~
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現在有時間可以每天重...(恕刪)
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現在有時間可以每天重...(恕刪)
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叉數字 wrote:
胸+三頭
背+二頭
腿+三角
三天一循環 一週剛好可以練到兩次
建議你 這種練法 每組不要做到力竭 每組做到差不多要沒力了 就可以停下來休息
目的是保持餘力做好下一組動作
而且延遲性酸痛也比較容易恢復 下次做比較不會痛苦
（請記得 不酸痛不代表沒練到喔）
另外想減脂的話
就是做好飲食控制+力量訓練（健力的方式）
人家樓主就新手了...
也表明就是要練個身型好看就好,
你再那建議什麼健力幹嘛.....
叉數字 wrote:
建議你 這種練法 每組不要做到力竭 每組做到差不多要沒力了 就可以停下來休息
目的是保持餘力做好下一組動作
而且延遲性酸痛也比較容易恢復 下次做比較不會痛苦
休息才是肌肉成長的時間,
所以如果你下次做的痛苦是因為肌肉還沒回復,
那請乖該休息讓肌肉成長, 不要亂來.
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叉數字 wrote:
建議你 這種練法 每組不要做到力竭 每組做到差不多要沒力了 就可以停下來休息
目的是保持餘力做好下一組動作
而且延遲性酸痛也比較容易恢復 下次做比較不會痛苦...(恕刪)
怎麼你練了一年，還會有這種想法?
看來這些PTT的文章還真是誤人子弟。
還有
你說的不要做到RM
是指以下這段文章嗎?(從ptt找來的)
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Not to Repeat Failure:
簡單說 就是不要做到RM 因為一點好處都沒有~ 肌肥大效率沒有 肌力更沒有
比如: Squat 12RM=100kg 3x12x100kg 跟 4x9x100kg 在物理作功是一樣的
但生物能量消耗與路徑是完全不一樣的~ 3x12做完你會衰竭 但4x9不會
恢復能力好(有氧能力)的人 4x9隔天還能高強度訓練 3x12 嗯嗯 你要休多久?
你可以訓練的時間就隨著DOMS消失一樣也消失了 別忘了 人只有一天比一天老
還在以為痛苦越多效果越好? 七龍珠看太多囉~
現在訓練趨勢講的是每一組的訓練就要刺激細胞訊號 只要進入衰竭領域
大腦調節就會紊亂 給細胞的指令就會不清楚 適應就會比別人慢
肌肉活動就會給大腦刺激 大腦就會回饋給細胞訊號 因此請想清楚
每一組每一下這麼做的目的為何?
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乾脆做36 X 1 x 100KG 好了，反正"物理作功"都一樣，天天可練腿。
寫這文章的人根本連什麼是RM都搞不清楚，還用一堆數學公式來證明自己的理論，真的是非常可笑，
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