個人積分：0分
文章編號：53152968
個人積分：919分
文章編號：53154111
個人積分：2149分
文章編號：53197782
個人積分：919分
文章編號：53208451
個人積分：2149分
文章編號：53214625
個人積分：919分
文章編號：53222880
恍似 wrote:
一般划船是往背拉
而我說的變成往胸推
就不知道用胸推的有氧效點好不好了。。。
划船機動用腿部、核心跟背部、手部的協同動作來作有氧，
若要使用TOTAL GYM作有氧，可分腿、胸、背、肩、手，每個部位挑2～3個動作來進行超級組的訓練，
每個動作作20下，用較短的組間休息時間如30秒，來維持心跳數，達到有氧的效果，
提供一套利用TOTAL GYM的有氧菜單，參考看看：
一、腿部
深蹲20下+股二頭彎曲20下+小腿伸展20下，連續三個動作為一組，練完組間休息30秒，練三組、
二、胸部
胸部推舉20下+飛鳥夾胸20下+伏地挺身20下，連續三個動作完，休息30秒，練三組、
三、背部
引體向上20下+纜繩划船20下+直臂下拉20下，連續三個動作完，休息30秒，練三組、
四、肩部
倒立肩膀推舉20下+前平舉20下+反向飛鳥20下，連續三個動作完，休息30秒，練三組、
五、臂部
三頭下壓20下+二頭彎舉20下，連續兩動作，組間不休息，連續練三組。
這樣前面一套下來共15組，約50分鐘～60分鐘可練完，裡面除了伏地挺身，其餘皆在TOTAL GYM上操作。
個人積分：2149分
文章編號：53233137
個人積分：6分
文章編號：53234416
個人積分：919分
文章編號：53238922
個人積分：919分
文章編號：53239001
