光是重量只是訓練中的一個部分，建議是姿勢與組數以及每組休息時間都要去研究還有建議要去研究課表週期 胸、背、肩、腿、二頭三頭每天做不同的肌群與安排休息的天數訓練、飲食、睡眠三大方面都要去注重研究雖然你一開始只有啞鈴也可以做不少訓練了
