jojoking78 wrote:小弟三個月左右90%重訓 10%有氧 加上飲食控制 體脂掉8% 體重108-97 重訓沒用？ 別鬧了
我有說重訓沒用嗎?
連我自己都在重訓了
別鬧了
像你這麼胖的
只要飲食控制(不是節食)，就算什麼都不用做初期也會瘦好嗎
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準備好運動服、運動鞋、毛巾、水壺即可
然後找個好的健身房，有些健身房會一直推銷你買課程、然後三不五時出個負面新聞(大家應該都知道是那家)
增加肌肉量也會增加代謝率，重訓會比單純有氧有效
只是菜鳥不知要怎麼用正確的姿式及出力方式使用相關重訓器材，所以有時成效蠻慢的(也有受傷的風險)
我個人有先買十堂教練課學重訓基本中的基本(上教練課比自己重訓有氧還要累，汗直流= =)
第一步應該是控制自己的飲食，吃「對」的食物
然後配合重訓+有氧
前面有版友提到有氧的部分，如果樓主體力很差的話，建議有氧還是要做
增加心肺率及體力，對做重訓也是很有幫助的
然後不要想很快就會有很大的成效，一步一步來一定看的到效果
最後…願意走出第一步的人都值得鼓勵
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