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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

有關在短期內快速增厚胸肌，請大大們賜教

dan0918

1894分

21樓

個人積分：1894分

文章編號：64968556

做那麼多下是做肌耐力的嗎?

應該是10次左右力竭然後重複4-5次
你應該是做太輕了
正常練完一個部位我都隔天開始痠痛然後持續個兩三天
怎麼可能連續做三天?

其實我最想說的是 ''賜''教哈

放開那隻喵喵

122分

樓主

放開那隻喵喵

個人積分：122分

文章編號：64968606

已更正國文不好

我有隔一天換不同肌群訓練
另外想請教一下我一天固定做:

胸肌一組14下做12組
腹肌一組14下做16組

但都是胸肌做完三組跳腹肌
腹肌做完3組跳回胸肌
這樣交替著做
而不是一次全部做完
這樣是正確的嗎?

aronyang

7689分

23樓

個人積分：7689分

文章編號：64968844

放開那隻喵喵 wrote:
短期內快速增厚胸肌

短期? 那要用類固醇+重訓.

864分

24樓

個人積分：864分

文章編號：64968949

放開那隻喵喵 wrote:
已更正國文不好我...(恕刪)

還要配合飲食,長胸肌需要營養,很重要!!

海大麥克畢比

5分

25樓

海大麥克畢比

個人積分：5分

文章編號：64969016

網站很多精華文章及影片
多看無壞處

38jason

89分

26樓

個人積分：89分

文章編號：64970182

要大胸還不簡單..
極限重握推.胸自然就大了
多吃點蛋和牛肉

452分

27樓

個人積分：452分

文章編號：64971784

以深蹲為例 20KG*12下(熱身) 接下來
40KG*12下
45KG*12下
50KG*8下
55KG*8下
60KG*8下
做完是一個循環做第二次就是二個循環 ,然後去換其它動作如臥推等
循環應該是同樣的動作用不同的重量去剌激如果不是,懇請賜教

48分

28樓

個人積分：48分

文章編號：64973798

放開那隻喵喵 wrote:
請教一下12-10-8-6 是指啞鈴重量嗎?
一次是做本身最多能負荷4-6下為單位嗎?

12是指次數

我現在是55磅前兩組 12 跟10下

後面60磅 8跟6下

我有用健身app

這APP有三種目標訓練

健身、健美、健力

健身--> 練出線條變瘦皆是15下為一組，做四組

健美--> 增加肌肉量一樣四組但次數為 12/10/8/6 (這個是你想練大奶的訓練方式)

健力--> 增加力量(這個應該是會變大支老那型的) 5組 3/3/3/2/1

記得配合重量

不要12下做完身體沒感覺那種練法沒用

最後一下通常臉部表情很醜,有時會叫出聲音,手抖

kennykc

458分

29樓

個人積分：458分

文章編號：64974581

放開那隻喵喵 wrote:
各位大大們您好：小...(恕刪)

做14下可以做12組
不是你天生神力就是重量太輕了吧

cwie8960

347分

30樓

個人積分：347分

文章編號：64974868

放開那隻喵喵 wrote:
各位大大們您好：小...(恕刪)

沒有速成，不然用墊的吧

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