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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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放開那隻喵喵

122分

樓主

放開那隻喵喵

個人積分：122分

文章編號：64956049

有關在短期內快速增厚胸肌，請大大們賜教

各位大大們您好

：
小弟從5月底起開始上健身房，著重點在「胸肌」與「腹肌」，平常是用以下器材鍛鍊胸肌：
有關在短期內快速增厚胸肌，請大大們賜教

目前做的重量都以能撐完一個循環為主，做的順序為:
<周一>
胸肌一組14下做12組
腹肌一組14下做16組
<周二>
抬腿一組12下做12組
腹肌一組14下做16組
<週三~周日>不斷循環
飲食方面我也有認真多攝取蛋白質及碳水化合物(運動完1hr內)
but...
一個月過去，小弟的二頭肌已經有很明顯的成長，腹部也慢慢成形，但胸肌卻沒有太大的進展

今日請教健身房內的教練後，他建議兩種方法:
1.第一個月仍然維持目前的組數與重量，下個月增加重量後將一組減至4-6下，以此類推
2.改以躺椅+啞鈴訓練，方式同1

小弟想請教的是:
能否直接將訓練方式改成方法1，胸肌會比較有進展?

2017-07-04 22:16 #1

文章關鍵字

們賜教胸肌

andysiting

4分

2樓

andysiting

個人積分：4分

文章編號：64956491

不用太急，才一個多月而已

haidebau

718分

3樓

haidebau

個人積分：718分

文章編號：64958016

放開那隻喵喵 wrote:
各位大大們您好：小...(恕刪)

短期內快速增厚胸肌...
有~隆乳

Sammama

1403分

4樓

Sammama

個人積分：1403分

文章編號：64958612

求解
看菜單
練胸練腹肌

結果長大有感的是二頭肌
你詢問的教練沒這個疑慮嗎？
還是我錯了？
沒有練背練二頭二頭可以長大

coffee681084

85分

5樓

coffee681084

個人積分：85分

文章編號：64958836

你可不可以告訴我

練胸肌是怎讓2頭肌變大的???

還有你的循環也是很詭異的東西什麼叫做一個循環?

你才上一個月還有的救重訓不是看我今天練了幾下

而是肌肉的刺激度....

而且又是一個腹肌練的比腿胸還要多的奇才

你走在路上是動不動會把衣服翻起來給人看??...

健身三大肌群胸背腿沒有背只練胸身型會歪掉

只用一個機器就能練12組胸肌其實也算有毅力了

另外沒有人練腿只練抬腿肌就算不愛練深蹲你至少也練"推腿機"吧

FZ6盧魚

915分

6樓

FZ6盧魚

個人積分：915分

文章編號：64958990

當然啦

他其實是練2頭 ... 2頭水平彎舉 ...

只是用不同的器材來練而已 , 不要執著他的器具是練胸部的

這樣大家應該就能夠理解了

coffee681084

85分

7樓

coffee681084

個人積分：85分

文章編號：64959041

FZ6盧魚 wrote:
當然啦他其實是練2...(恕刪)

對啦!!! 這台機器我都拿來練聳肩效果超棒的又可以加大負重...

人蔘比當歸大

1089分

8樓

人蔘比當歸大

個人積分：1089分

文章編號：64959726

放開那隻喵喵 wrote:
各位大大們您好：小...(恕刪)

爬文一下，肌肉要肥厚是要做重量大，而非做的組數多或是次數多；但是也不可能在1-2個月就有效果，半年以上試看看。

powerbibikimo

48分

9樓

powerbibikimo

個人積分：48分

文章編號：64960790

放開那隻喵喵 wrote:
胸肌一組14下一次做三組共四個循環=168下
抬腿一組12下一次做三組共四個循環=168下
腹肌一組14下一次做四組共四個循環=224下(恕刪)

這個是在練有氧吧，腹肌會出現，其他肌群應該不會變大，但會變硬吧 ! 我想

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循環是指一週同樣的肌群會練幾次，像我一週胸會練2-3次，這就是2-3個循環

我胸肌是拿亞鈴臥推重量是落在你做完那組最後一下會很累的 12-10-8-6 但我後兩組有加重

會練平臥推跟上斜臥推

新手可以用史密斯比較安全

GOOGLE看一下就知道器材長什麼樣