關於減脂這樣的課表及菜單有沒有問題

Yohowray · 2017-09-07T12:50:36+08:00

詢問有經驗的大神或是與我差不多的減脂過來人這樣的訓練量及飲食需要怎麼調整會比較有效減脂體重80體脂22身高170重訓內容如下，以大肌群分為三個循環(胸、背、腿)，三天訓練休息一天，平均一周5次訓練背帶二頭訓練胸帶三頭訓練腿帶肩訓練個人是滿喜歡這樣三個複合式循環的※課表維持約一年半以上※1.背引體向上2組熱身彈力帶輔助2組站姿槓鈴划船6組含槓鈴50kgT-BAR夾背4組含槓鈴65kg啞鈴單臂划船左右各4組 22.5kg滑輪下拉 4組 40kg1.1二頭W槓二頭彎舉 4組單邊7.5kg坐姿啞鈴彎舉 2組單邊12.5kg坐姿啞鈴彎舉 4組單邊10kg(離心動作慢)坐姿啞鈴彎舉 2組單邊7.5kg(離心動作更慢)2.腿槓鈴深蹲 4~6組(看狀態) 含槓鈴90kg機械式腿推機 4組合計130kg機械式前大腿機左右單腿各4組 30kg機械式後大腿左右單腿各4組 30kg槓鈴硬舉 4組含槓鈴80kg2.1 肩站姿槓鈴肩推 2組含槓鈴40kg站姿槓鈴肩推 2組含槓鈴30kg3.胸平躺啞鈴胸推 4組單邊25kg坐姿上胸啞鈴胸推 4組單邊25kg腹肌椅向下斜躺下胸胸推 4組單邊25kg飛鳥夾胸最低 4組單邊25kg飛鳥夾胸中間 4組單邊25kg飛鳥夾胸最高 4組單邊25kg3.1三頭W槓彎舉 6組單邊7.5kg引體下稱 4組負重15kg結繩滑輪下拉 4組 40kg飲食如下：(這樣維持約快一年，幾乎不喝含糖飲料一週約1~2罐 10元麥香奶茶)早餐：乳清蛋白1匙大冰美1杯無糖豆漿1杯全麥吐司兩片夾蛋起司生菜小黃瓜洋蔥中餐：茶葉蛋2科無糖豆漿1杯香蕉1根or全家地瓜(30元)晚餐：看家裡煮什麼吃什麼，原則1/2碗飯，飯是糙米飯(有時會有一兩小塊蒸地瓜or南瓜)，青菜兩種，少油為主，若晚餐是吃豬肉則吃兩三塊，已建議豬肉能換雞肉牛肉會更好，餐餐幾乎都有魚半條(不大不小的那種)健身後：乳清蛋白1.5匙自己是有算過總熱量攝取大約1800大卡左右大營養比例約為碳水40% 蛋白質30% 脂肪30%三個月前覺得變化還算看得出來，最近覺得一直滯留雖然流水帳有點長，謝謝大家辛苦地觀看