關於減脂 這樣的課表及菜單有沒有問題

詢問有經驗的大神或是與我差不多的減脂過來人 這樣的訓練量及飲食需要怎麼調整會比較有效減脂
體重80
體脂22
身高170

重訓內容如下，以大肌群分為三個循環(胸、背、腿)，三天訓練休息一天，平均一周5次訓練
背帶二頭訓練
胸帶三頭訓練
腿帶肩訓練
個人是滿喜歡這樣三個複合式循環的

※課表維持約一年半以上※
1.背
引體向上2組熱身 彈力帶輔助2組
站姿槓鈴划船6組 含槓鈴50kg
T-BAR夾背4組 含槓鈴65kg
啞鈴單臂划船左右各4組 22.5kg
滑輪下拉 4組 40kg

1.1二頭
W槓二頭彎舉 4組 單邊7.5kg
坐姿啞鈴彎舉 2組 單邊12.5kg
坐姿啞鈴彎舉 4組 單邊10kg(離心動作慢)
坐姿啞鈴彎舉 2組 單邊7.5kg(離心動作更慢)

2.腿
槓鈴深蹲 4~6組(看狀態) 含槓鈴90kg
機械式腿推機 4組 合計130kg
機械式前大腿機 左右單腿各4組 30kg
機械式後大腿 左右單腿各4組 30kg
槓鈴硬舉 4組 含槓鈴80kg
2.1 肩
站姿槓鈴肩推 2組 含槓鈴40kg
站姿槓鈴肩推 2組 含槓鈴30kg

3.胸
平躺啞鈴胸推 4組 單邊25kg
坐姿上胸啞鈴胸推 4組 單邊25kg
腹肌椅向下斜躺下胸胸推 4組 單邊25kg
飛鳥夾胸最低 4組 單邊25kg
飛鳥夾胸中間 4組 單邊25kg
飛鳥夾胸最高 4組 單邊25kg

3.1三頭
W槓彎舉 6組 單邊7.5kg
引體下稱 4組 負重15kg
結繩滑輪下拉 4組 40kg

飲食如下：(這樣維持約快一年，幾乎不喝含糖飲料 一週約1~2罐 10元麥香奶茶)
早餐：
乳清蛋白1匙
大冰美1杯
無糖豆漿1杯
全麥吐司兩片夾蛋起司生菜小黃瓜洋蔥

中餐：
茶葉蛋2科
無糖豆漿1杯
香蕉1根or全家地瓜(30元)

晚餐：
看家裡煮什麼吃什麼，原則1/2碗飯，飯是糙米飯(有時會有一兩小塊蒸地瓜or南瓜)，青菜兩種，
少油為主，若晚餐是吃豬肉則吃兩三塊，已建議豬肉能換雞肉牛肉會更好，餐餐幾乎都有魚半條(不大不小的那種)

健身後：
乳清蛋白1.5匙

自己是有算過總熱量攝取大約1800大卡左右 大營養比例約為碳水40% 蛋白質30% 脂肪30%
三個月前覺得變化還算看得出來，最近覺得一直滯留

雖然流水帳有點長，謝謝大家辛苦地觀看