詢問一下先消耗肌肉才消耗脂肪

其實所謂的 餓肚子 重訓 或者有氧 會先消耗肌肉這件事情

真的不能這樣說的!!!

要看你的所謂的餓肚子 是餓多久???

正常來說 只要有吃東西 身體就把當下無法利用完的熱量給存儲起來

這邊的存儲不是馬上囤積程 脂肪 或 肌肉 通常都是轉化成醣份 水份存在肌肉裡 肝臟裡

然後 再更多的多餘熱量 才會轉化成脂肪 或 肌肉

比如說 你早上空腹運動 會不會 消耗掉肌肉 ??? 不會的

因為你昨天晚上有吃...然後晚上休息的時候身體也自動的存儲了你明天需要的能量

又或者 隔天起來一整天 什麼都沒吃 餓到翻過來之後 還跑去重訓有氧???

那也只是榨乾了身體所有儲存的能量而已

除非是 長時間 長期的缺少熱量來源 身體會自動選擇"最好取得 並且最不需要的負擔來燃燒"




aass74111 wrote:
這個我也有看過因為我...(恕刪)


了解,這樣的話可以代入防彈咖啡的概念變化..
只要不超過50克醣即可..以個人為例並非勞力型工作..
早上一杯200ml拿鐵咖啡便足夠了⋯⋯
個人是稱類間歇性斷食..參考看看吧!
但飲食控制和夠強度的運動還是要的
aass74111 wrote:

就如版上前輩說的
當飛機超重了要怎辦,當然是先丟掉重的東西
人體組織內消耗熱量比較多的是什麼?就是肌肉
沒有錯...在當下減少了熱量來施作減重的方式
體重會掉這是必然,因為肌肉的密度比較高而且比較重
運動空腹會讓身體的補給機制失調,空腹除了血醣容易降低以及肌餓感影響運動或訓練之外,身體會直接分解肌肉做為能量來源(肌肉會被分解成:血醣、礦物質以及胺基酸),反而得不償失。


運動後因為血醣/肝醣都必須要恢復,肌肉/結蒂組織也需要修補,乳酸的代謝也需要能量;讓身體的肌餓持續到下次進餐,身體在血醣低以及缺乏肝醣的狀態下會拿什麼當能量?當然是肌肉。

上面是五星文的內文

也是我一直認為的看法
肌肉跟脂肪消耗比例肌肉較多
因為先從肌肉這邊提取能量嗎


應該算符合吧?


當然不符合!
你不要斷章取義,
飛機掉重量那段的開頭你怎麼不引用,
中文不好看不懂?
書這樣讀的?
連重點都不會畫!

是我要炮你?!
還是你當場給我抓包你都沒在看然後就斷章取義阿!

不知從何開始就有人提倡著少量的熱量會讓體重下降

這麼說沒錯,但是呢?被許多人曲解了這意思

導致於許多體重已經相當重的人努力的過著達摩祖師修行的生活

一個體重破百的人每天攝取的卡路里低於1000大卡甚至於700大卡

卡路里計算

當人體在熱量減少時候自然會啟動維生機制

就如版上前輩說的

當飛機超重了要怎辦,當然是先丟掉重的東西

人體組織內消耗熱量比較多的是什麼?就是肌肉

沒有錯...在當下減少了熱量來施作減重的方式

體重會掉這是必然,因為肌肉的密度比較高而且比較重
CP-9 wrote:


當然不符合!
你...(恕刪)



你是不是有問題阿...?
斷章取義?
你紅字的不就是攝取比基礎代謝低或吃太少嗎?
我少截了那幾段跟我紅字出來意思會不一樣?
還是你的重點是飛機?


跟我說的哪有不符合?
要凹也凹好一點好嗎?

而且我問的就是
「有人看過推翻此論點的資料嗎?」
因為我在跟其他網友討論時
有某網友丟了
「先消耗肌肉才消耗脂肪是{已被證實}的謬論」就跑了


不是問減肥
不是問菜單
不是問重訓



也麻煩你搞清楚在回好嗎
健身版亂源之一就是你吧
我知道你很會練但也不用到處亂炮人吧?


對了,我是樓主
手機帳號跟電腦帳號不一樣
出差只能用手機

Sammama wrote:
你是不是有問題阿...?
斷章取義?
你紅字的不就是攝取比基礎代謝低或吃太少嗎?
我少截了那幾段跟我紅字出來意思會不一樣?


不一樣啊,
重點在於 "吃少" 阿,
而且也不是肌肉先消耗,
你快點再去查為什麼喔!

這都不是什麼新聞了....
Sammama wrote:
你是不是有問題阿.....(恕刪)


S大,無意捲入紛爭,只是建議可試著用放寬心的思維去思考CP大所提的部份..
另外營養及健身這部份一直有新資訊研究,光熱量利用方式便有
醣,脂肪,蛋白質..(同時間進行但利用比例不同)...碳水利用,酮體利用..
熱量攝取不足,TDEE減脂或增肌,熱量攝取過多...
行為模式有睡眠,不運動,運動...又分強度...等多種變數(條件)"同時"於一日內存在..
整體行為又有短期影響..長期影響..身體自律行為..
保持懷疑吸收的態度時刻更新...共勉之
我在思考研究看看 

所以在攝取低於基礎代謝的情況下
在儲存能量不足時

身體不一定是先以分解肌肉提取能量?
次之脂肪?




如果身體需要A元素來補充能量,同時間分解,脂肪只能得到3~5%,肌肉能夠得到30~40%,

你覺得身體會分解哪個來快速得到補充...

這也是為什麼重訓前後的胺基酸補充品能夠熱賣,就是減少身體透過分解肌肉來得到養分,

讓訓練效果最大化~

在不同情況下,有氧訓練,無氧訓練,挨餓身體所產生求生機制都存在差異。

光是有氧系統心跳率的高低差異就會產生肌肉跟脂肪分解佔比不同。

不過學術依舊是學術,這些科學研究出來只是一個方向跟大概,每個人體變因太多,太複雜。








Sammama wrote:
我在思考研究看看所...(恕刪)


短期間之內 是不會的 長時間之下才有可能 先使用肌肉來消耗!!!

只要有熱量攝取 就算是低於"基礎代謝率" 人體會想辦法降低你的基礎代謝率

並且讓你呈現 "無力" "懶散"的狀態 實際上你吃進去的熱量 身體還是想辦法轉換成醣分存儲在肌肉中

而我們重訓減脂的要素 也是在給身體發出警訊 "肌肉很重要唷"

所以當你吃低於基代 能量又存儲不足 身體優先的選擇就會變成脂肪

另外 生酮飲食的 要點就是

改變人體對於能量消耗的需求 進入生酮狀態 會產生酮體

這種東西 會幫助人體把脂肪 "撇開肌肉燃燒更容易取得熱量" 這個關鍵點

把整個身體都變成以"脂肪為主"的燃燒體系



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