由重到輕與由輕到重的意義跟差別?

西恩潘朵拉

10206分

21樓

西恩潘朵拉

個人積分：10206分

文章編號：73996454

MaxTsai0712 wrote:
我目前在做的就是減脂(飲食控制)跟健身(想要是%%%更爽)，還有戒菸。...(恕刪)

你的健身是為了這個，那怎樣都沒意義了

宏轟

314分

22樓

宏轟

個人積分：314分

文章編號：74040603

第一種就是同重量做五組的正常組
第二種是從輕到重的正金字塔
優點是避免沒熱開就上大重量容易受傷缺點就是到大重量已經沒力
第三種是從重到輕的逆金字塔
優點是先做大重量可以確保肌力跟動作品質
缺點就是前面暖身如果不夠容易受傷
每種方法都有人在做我個人是看自由重量or器材跟先後順序
我一般去萵苣練第一個動作都是做自由槓會先採用第二種把關節充分熱開
第二個動作後已經熱開或是用機械式器材風險比較低
就可以採用第三種方式你可以參考看看

poo88877

38分

23樓

poo88877

個人積分：38分

文章編號：74047387

如果是正式組輕到重…
你可以觀察一下對方用的是不是健力課表
從暖身三組、正式組三組到Joker set三到五組
沒在降的

CP-9

3151分

24樓

CP-9

個人積分：3151分

文章編號：74048481

MaxTsai0712 wrote:
請問重訓某部位肌肉...(恕刪)

沒差.
你新手才四組根十下而已,
你如果不是用錯重量,
應該可以保持一樣重量.

SENDOH0420

3030分

25樓

SENDOH0420

個人積分：3030分

文章編號：74055544

MaxTsai0712 wrote:

謝謝大大的解釋，所以在新手村練的，最好是由重到輕嗎?...(恕刪)

不一定，要看那一個方式對你的效果比較顯著。

像「由重到輕」還有分成兩種。

A) 倒金字塔，同一個動作
20kg x6下=> 休息 =>15kg x8下 =>休息 =>10kg x12下
倒金字塔，對「肌力」和「肌耐力」有不錯的訓練效果。

B)遞減組，同一個動作
20kg x6下=> 不休息，直接15kg x8下 =>不休息，直接10kg x12下

遞減組，主要是想利用「代謝壓力」，產生肌肉痠痛，
是肌肉生長的三大要素之一。

Sammama

1398分

26樓

Sammama

個人積分：1398分

文章編號：74055656

ThomasTCH wrote:
重點不在幾下幾組多重，
重點是你肌肉有沒有受到阻力刺激。 .(恕刪)

推這位大大說的

主要大方向還是得圍繞你的肌肉有沒有受到阻力刺激

也有訓練方式是8RM之後立刻用輕重量慢速度增加感受度的訓練方式

也是重至輕
或者是
第一組16公斤8～10下
第二組14公斤8～10下
第三組12公斤12～14下
第四組10公斤12～14下

吧

由重到輕與由輕到重的意義跟差別?

小惡魔新聞台

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